Как разогнать обмен веществ: 6 природных ускорителей — тело само начнет сжигать жир и растить мышцы

Автор канала «Nice&Easy» рассказал о том, как можно без таблеток-жиросжигателей и прочих танцев с бубнами ускорить обмен веществ так, чтобы тело активнее само сжигало жир и наращивало мышечную массу.

Всем известно, что, если метаболизм медленный, лишние калории прямиком идут в запас. Но это, по словам нутрициолога, можно исправить.

Что делать для разгона метаболизма

Найти время на правильные тренировки. Чередуйте силовые, где поднимаете тяжести, и короткие интенсивные вроде быстрого бега с паузами. И не сидите долго на месте – вставайте, ходите, поднимайтесь по лестнице каждый час. Чем больше мышц, тем больше калорий тело тратит даже в покое.

Есть больше белка – курицу, рыбу, яйца, творог. На их переваривание уходит много энергии. Добавляйте острые специи: перец, имбирь, корицу. Они немного "разогревают" тело. И налегайте на овощи, зелень, ягоды – в них много клетчатки, которая тоже требует энергии для переработки и надолго насыщает.

Отказаться от вредной еды: газировки, соки, сладостей, фастфуда, полуфабрикатов. В них пустые калории, они засоряют организм и тормозят обмен веществ.

Пить достаточно воды, особенно холодной. Можно добавить чуть-чуть яблочного уксуса в воду.

Высыпаться. Плохой сон замедляет метаболизм, вы чувствуете себя разбитым и постоянно хотите есть.

Не бояться холода. Короткие контакты с прохладной водой или воздухом (например, прохладный душ) заставляют организм вырабатывать энергию, чтоб согреться.

Ранее мы рассказывали, что есть, чтобы не толстеть, и делились примерным меню на день.