Тревожность и стресс — как нервная система рушит кишечник: проблема запоров — еда и привычки, которые вернут вкус к жизни

На канале Nice&Easy обсудили коварную «природу» запоров. Автор отмечает, что этим недугом страдает почти 15% взрослого населения планеты. Для того, чтобы излечиться нутрициолог советует придерживаться следующей стратегии.

Итак, сперва-наперво надо составить рацион с существенным содержанием клетчатки — ягоды, бобовые, салаты, тушёные овощи. При этом вы можете съесть куда больше, но потреблённых калорий будет меньше.

Второй момент — питьевой режим. Надо регулярно пить тёплую воду. Для вкуса можно добавить лимона, также вполне приемлем вариант употребления магниевой воды.

Кроме клетчатки в рационе должно быть соответствующее количество жиров. Именно они стимулируют отток желчи и отвечают за регулярный стул.

Физическая активность — ходьба, разминка с задействованием области живота, все это приедет в тонус мышцы и улучшит перистальтику.

Из продуктов, которые помогут сходить в туалет без проблем являются следующие — чернослив, киви, оливковое или льняное масло, квашеная капуста.

Резюмируя, автор отмечает, что причинами запора также становятся стрессы. Если вы постоянно находитесь в тревоге, ваша голова наполнена соответствующими мыслями, то нервная система тут же сказывается на работе кишечника, который даёт сбой.

Ранее мы рассказывали, какие еще продукты улучшают пищеварение.