Больше воды, меньше выпечки, здоровый сон: улучшаем обмен веществ и снижаем вес, когда вам 40+ — советы эксперта Филатовой

После сорока лет у женщин происходят заметные изменения в обмене веществ, связанные с гормональной перестройкой организма. Снижение уровня эстрогенов влияет на работу жирового и углеводного обмена, замедляет метаболизм и способствует постепенному накоплению лишнего веса, особенно в области живота и талии, рассказала редакции «Би-Порт» эндокринолог, доцент кафедры клинической аллергологии и иммунологии ФГБОУ ВО «Российский университет медицины», эксперт Института проблем биорегуляции Гульнара Филатова.

Параллельно может снижаться мышечная масса, а вместе с ней уменьшается базальная скорость метаболизма, что делает организм менее эффективным в сжигании калорий. Эти процессы естественны, но именно они часто становятся причиной того, что привычные режимы питания и физической активности перестают давать прежний результат, объясняет эксперт.

Разогнать обмен веществ в этом возрасте возможно, но подход должен быть комплексным. Физическая активность играет ключевую роль: сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений помогает сохранить и нарастить мышечную массу, стимулируя метаболизм.

Важно также обращать внимание на регулярность приёмов пищи: дробное питание с достаточным количеством белка поддерживает чувство сытости и способствует сохранению мышечной ткани, отмечает эндокринолог.

Контроль за количеством быстрых углеводов, особенно сладостей и выпечки, помогает избежать резких колебаний сахара в крови, которые замедляют обмен веществ и провоцируют набор жировой массы, предупреждает Гульнара Филатова.

Особое внимание стоит уделять выбору продуктов, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. Кальций и витамин D важны для костей, магний и цинк поддерживают работу мышц и обмен энергии, а антиоксиданты защищают клетки от окислительного стресса, который усиливается с возрастом.

Питьевой режим тоже играет роль: вода способствует нормальной работе почек и обмену веществ, поддерживает кожу и помогает контролировать аппетит, объясняет эндокринолог.

Не менее важно учитывать режим сна и стресс-менеджмент, поскольку хронический недосып и постоянное напряжение способствуют накоплению жировой массы и нарушению гормонального баланса, остерегает эксперт.

Поэтому для женщин за сорок поддержка обмена веществ — это не только вопрос контроля веса, но и забота о здоровье всего организма. Сбалансированное питание, физическая активность, внимание к гормональному фону, полноценный сон и снижение стресса помогают не просто «разогнать» метаболизм, но и сохранить энергию, тонус, здоровье костей, кожи и сердечно-сосудистой системы.

Этот возраст требует более осознанного подхода, но при правильной стратегии результаты становятся заметными и устойчивыми, позволяя женщине чувствовать себя энергичной и уверенной, уверена Гульнара Филатова.

Ранее мы писали о том, как похудеть без голода.