Эти орехи должны быть у вас на столе: укрепят память и поддержат сердце — касается людей старше 60 лет

При регулярном потреблении орехи помогут сердцу биться ровно, мозгу — быстро соображать, а костям — оставаться крепкими, особенно в пенсионном возрасте. Что прикупить при следующем походе на рынок, перечислил нутрициолог Игорь Ботоговский.

За завтраком рекомендуется съесть горсть грецких орехов — просто так или измельчённые в каше или твороге. Жирные кислоты помогают нервным клеткам и положительно влияют на внимание и память.

Днём миндаль станет полезным перекусом. Магний и кальций нужны сердцу и сосудам. Кешью во время обеда в составе салата даст сытость и улучшит настроение.

Вечером фисташки поддержат зрение острым. Главное, покупать сырые, а не солёные. Это хорошая альтернатива выпечке или сладостям.

С кедровым орехами стоит быть аккуратными. Если потреблять слишком много, переизбыток может вызвать воспаление и нарушить баланс жирных кислот в организме.

Кстати, мы недавно писали, какой орех врачи назвали самым полезным.