13 шагов к крепкому сну: никакой бессонницы, никаких ночных кошмаров

Хотите быстро засыпать? Хотите, чтобы сон был качественный и спокойный?

В канале «7 минут на красоту» представили чек-лист действий перед тем, как заснуть.

«Проверочный лист» состоит из более чем 40 пунктов. Редакция «Би-порта» приводит некоторые из них.

При этом и авторы канала, и редакция издания подчеркивают, что «для всего могут быть противопоказания». Не занимайтесь самолечением, лучше проконсультируйтесь с врачом.

— Ложитесь спать в одно и то же время. Просыпайтесь также.

— Никаких гаджетов перед сном

— Перед сном не ешьте тяжёлую пищу. Не употребляйте зелёный чай и кофе.

— Ваше спальное место должно быть комфортным.

— Неплохо будет проверить комнату перед тем, как лечь спать. По словам эксперта фонда «Дети-бабочки», психиатра ГБУЗ МО «ЛЦГБ» Лады Олексенко, оптимальная температура в комнате — +18 °С.

— Будет лучше, если в вашей спальне будут шторы блэкаут.

— Перед сном послушайте приятную, спокойную музыку.

— Можно погулять перед сном.

— Дыхательные техники тоже можно использовать.

— Сделайте несколько простых упражнений на растяжку.

— Не принимайте воду и другую жидкость за 2 часа до сна.

— При ремонте спальни оформите её в успокаивающих тонах.

— Сделайте самомассаж или попросите об этом близкого человека.

Ранее мы рассказывали о способе военных лётчиков засыпать за 2 минуты.

Светлана Разумкова

Фото: Freepik