Как уснуть за 2 минуты? Уникальная методика военных летчиков

Метод засыпания за 2 минут я услышал впервые пять лет назад от своих друзей из Америки. Эта техника была разработана во время Второй мировой войны для военных летчиков и по сей день успешно используется в армии США.

Несомненно, у всех живых организмов есть биологические часы, зависящие от смены дня и ночи, известные как циркадные ритмы. Они указывают нам, когда следует отдыхать и когда бодрствовать.

Однако в условиях постоянных перелетов, смены часовых поясов и хронического стресса наши биочасы сбиваются. С возрастом также уменьшается продолжительность глубокого сна, что может приводить к бессоннице.

Метод состоит из трех основных этапов:

Устраивайтесь удобно. Не имеет значения, где вы находитесь: в самолете, на диване или в автомобиле. Главное — выбрать максимально комфортное положение, позволяющее расслабиться.

Постепенно расслабляем мышцы по порядку, начиная с головы. Мышцы лица играют ключевую роль в сообщении мозгу о готовности организма ко сну. Закройте глаза и постарайтесь снять напряжение с каждого участка лица: лба, щек, глаз. Глубокое и ровное дыхание будет свидетельствовать о том, что расслабление прошло успешно.

Далее опустите плечи и расслабляйте сначала правое предплечье, затем левое (если вы левша — наоборот), переходя к кистям. Вы должны физически ощущать, как ваши руки становятся тяжелыми. Если расслабиться не удается, попробуйте сначала сильно натянуть мышцы, а затем их отпустить. То же самое сделайте с ногами, начиная с бедер и заканчивая стопами.

Отключите мысли, подобно тому, как выключаете телефон. Предполагаю, что может возникнуть скептицизм: как избавиться от мыслей, которые мешают расслаблению? Есть два метода: первый — повторять про себя "не думай…" до тех пор, пока эта фраза не станет единственной в голове; второй — представить, что вы лежите в гамаке или на качающейся лодке, наслаждаясь видом медленно плывущих облаков в небе.

Ранее мы рассказывали о 3 простых способах улучшить сон.

Дмитрий Новиков

Фото: PxHere