Снизила уровень стресса и вернула крепкий сон: блогер-диетолог поделилась личным опытом — ключевой момент во всем питание

Диетолог Лилия Стародубцева делится своими секретами крепкого сна. По ее мнению, ключевую роль в нашем самочувствии играет питание. И поэтому определенные привычки помогают не только снизить уровень стресса, но и вернуть крепкий, здоровый сон.

Первый и, пожалуй, самый важный шаг — это перестать плотно есть на ночь. Тяжелый ужин — это верный способ заработать бессонную ночь и лишние килограммы. Лучше за 2-3 часа до сна есть овощной салат, йогурт с ягодами или горсть орехов. Эти продукты не перегружают пищеварительную систему и помогают подготовиться ко сну.

Второе, что стоит изменить — это режим питания. Регулярные приемы пищи небольшими порциями помогают организму работать стабильно и предотвращают резкие скачки сахара в крови.

Добавьте в рацион больше богатых триптофаном продуктов. Эта аминокислота способствует выработке серотонина, гормона счастья, который, в свою очередь, превращается в мелатонин — гормон сна.

Успокаивающие травяные чаи перед сном, такие как ромашка и мелисса, оказывают расслабляющий эффект. Эти растения традиционно используются для борьбы с бессонницей и тревожностью.

Помогают поддерживать нервную систему витамины группы В. Они участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение и сон.

Также блогер-диетолог отметила, что идеальным для нее временем для занятий спортом является утро или ранний вечер. Это позволяет телу успеть расслабиться до наступления периода отхода ко сну.

Ранее мы рассказывали, почему в организме скапливается мочевая кислота.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik