Снизила сахар в крови с помощью этих лайфхаков: 5 простых рекомендаций — для людей за 60

Из-за повышенного сахара вы можете чувствовать себя уставшим, сталкиваться с перепадами энергии, также могут возникать сложности с памятью. Я сама с этим столкнулась, но узнала несколько полезных правим, которым следую и до сих пор. И сахар у меня нормализовался. Расскажу про 5 простых, но эффективных способов.

Правило № 5: Ешьте больше продуктов с низким гликемическим индексом. Они обеспечивают равномерное повышение сахара и заряжают организм энергией на долгое время. Это могут быть брокколи, кабачки, капуста, свекла, гречка, овес, ячневая крупа, зеленые яблоки, сливы, груши, ягоды.

Правило № 4: Увеличьте количество белка в рационе. Белок нормализует уровень сахара и дает чувство сытости. Включите в меню куриную грудку, рыбу, яйца, бобовые, нежирный творог.

Правило № 3: Избегайте простых углеводов. Сахар, белый хлеб вызывают скачки глюкозы и перегружают поджелудочную железу. Сладкое лучше заменить на стевию и мед в умеренных количествах. А хлеб — на цельнозерновую выпечку.

Правило № 2: Добавьте в рацион полезные жиры. Они способствуют медленному перевариванию углеводов и контролируют уровень сахара. Это может быть авокадо, оливковое масло, жирная рыба, орехи.

Правило № 1: Пейте больше воды. Вода помогает почкам выводить излишки сахара. В день рекомендуется пить 1,5–2 литра в день. Можно добавить лимон, мяту или ломтик огурца для вкуса.

Ранее мы рассказывали несколько правил для здоровых суставов в 60 лет.

Ольга Артасова

Фото: freepik