Контроль уровня сахара в крови после 60 лет помогает сохранить здоровье сердца, сосудов, мозга.
Из-за повышенного сахара вы можете чувствовать себя уставшим, сталкиваться с перепадами энергии, также могут возникать сложности с памятью. Я сама с этим столкнулась, но узнала несколько полезных правим, которым следую и до сих пор. И сахар у меня нормализовался. Расскажу про 5 простых, но эффективных способов.
Правило № 5: Ешьте больше продуктов с низким гликемическим индексом. Они обеспечивают равномерное повышение сахара и заряжают организм энергией на долгое время. Это могут быть брокколи, кабачки, капуста, свекла, гречка, овес, ячневая крупа, зеленые яблоки, сливы, груши, ягоды.
Правило № 4: Увеличьте количество белка в рационе. Белок нормализует уровень сахара и дает чувство сытости. Включите в меню куриную грудку, рыбу, яйца, бобовые, нежирный творог.
Правило № 3: Избегайте простых углеводов. Сахар, белый хлеб вызывают скачки глюкозы и перегружают поджелудочную железу. Сладкое лучше заменить на стевию и мед в умеренных количествах. А хлеб — на цельнозерновую выпечку.
Правило № 2: Добавьте в рацион полезные жиры. Они способствуют медленному перевариванию углеводов и контролируют уровень сахара. Это может быть авокадо, оливковое масло, жирная рыба, орехи.
Правило № 1: Пейте больше воды. Вода помогает почкам выводить излишки сахара. В день рекомендуется пить 1,5–2 литра в день. Можно добавить лимон, мяту или ломтик огурца для вкуса.
Ранее мы рассказывали несколько правил для здоровых суставов в 60 лет.
Ольга Артасова
Фото: freepik
2:34 – 8 сентября
21:58 – 7 сентября
19:21 – 7 сентября
16:46 – 7 сентября
14:13 – 7 сентября
11:36 – 7 сентября
8:56 – 7 сентября
6:16 – 7 сентября
3:23 – 7 сентября
22:28 – 6 сентября