Важно знать: здоровый сон — правильная работа организма

Здоровый сон имеет важное значение на ряду с правильным питанием и физическими активностями. Если соблюдать режим не получается, эти советы помогут вам его наладить.

Работа эндокринной системы напрямую влияет на качество сна. В вечернее время она прекращает выработку одних гормонов и запускает выработку других, способствующих сну.

Молоко

Активно способствует выработке «сонных» гормонов, благодаря кальцию и аминокислотам, которые в нем содержатся.

Орехи

Кешью, семена подсолнечника и миндаль богаты магнием — витамином, обладающим успокаивающими свойствами.

Чай с ромашкой

Глицин — не менее важный элемент. Ромашковый чай богат им. Его успокаивающее действие производится не только на нервную систему, но и на мышечные волокна, расслабляя их и помогая заснут вовремя.

Бананы, шпинат, ботва капусты, зелень горчицы и ананас

Некоторые фрукты и овощи не только полезны, но и способствуют выработке мелатонина. Поэтому не стоит пренебрегать ими.

Врачи также советуют при проблемах со сном совершать вечерние прогулки и больше дышать свежим воздухом. При хронической бессоннице следует обратиться за помощью к профильному специалисту.

Миронов Никита

Фото: pxhere