Самые читаемые
Есть на ночь можно: правильное вечернее меню, которое не навредит здоровью
Чему отдавать предпочтение перед сном?
Врачи советуют потреблять вечером больше белка, овощей и фруктов. Например, поужинать можно творогом или крупами, они одержат триптофан, который вырабатывает мелатонин.
Оптимальные продукты — это низко крахмалистые овощи, такие, как брокколи, горошек и баклажаны и средне крахмалистые, например, редис или репа. Вместе с овощами диетологи рекомендуют включить в вечерний рацион полезные жиры, чтобы не поднимать инсулин и глюкозу и стимулировать выработку холецистокинина.
Прекрасный вариант ужина — это овощи, запечённые в духовке с чесноком и салат из рукколы, огурцов, томатов, авокадо и сельдерея. Такое блюдо сбалансированно, у вас не будет после него тяжести и скачков инсулина перед сном.
Избегайте полуфабрикатов и готовую еду в вечернее время. В таких блюдах обычно много соли и других специй, которые могут спровоцировать утренние отёки. Для людей, которые ведут активный образ жизни, врачи советуют отдавать предпочтение рыбе, морепродуктам и яйцам. Сочетать это всё лучше с зеленью и овощами.
Ранее мы рассказывали, как завтракать правильно.
Елена Гаранина
Фото: Freepik
Лента новостей
Сырники из творога: пышные как в садике — готовлю 7 раз на неделе
0:45 – 13 февраля
Врач разъяснила: от каких 2-х супов нужно отказаться — они навредят ЖКТ
23:02 – 12 февраля
Вкусные сырники из амарантовой муки: без глютена и сахара — ничего лишнего
22:03 – 12 февраля
Кто нарушил: разбираем билет из ПДД — правильный ответ вас удивит
20:17 – 12 февраля
