"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
4:45 – 11 июля
4:30 – 11 июля
4:15 – 11 июля
Чему отдавать предпочтение перед сном?
Врачи советуют потреблять вечером больше белка, овощей и фруктов. Например, поужинать можно творогом или крупами, они одержат триптофан, который вырабатывает мелатонин.
Оптимальные продукты — это низко крахмалистые овощи, такие, как брокколи, горошек и баклажаны и средне крахмалистые, например, редис или репа. Вместе с овощами диетологи рекомендуют включить в вечерний рацион полезные жиры, чтобы не поднимать инсулин и глюкозу и стимулировать выработку холецистокинина.
Прекрасный вариант ужина — это овощи, запечённые в духовке с чесноком и салат из рукколы, огурцов, томатов, авокадо и сельдерея. Такое блюдо сбалансированно, у вас не будет после него тяжести и скачков инсулина перед сном.
Избегайте полуфабрикатов и готовую еду в вечернее время. В таких блюдах обычно много соли и других специй, которые могут спровоцировать утренние отёки. Для людей, которые ведут активный образ жизни, врачи советуют отдавать предпочтение рыбе, морепродуктам и яйцам. Сочетать это всё лучше с зеленью и овощами.
Ранее мы рассказывали, как завтракать правильно.
Елена Гаранина
Фото: Freepik
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 79.50 / 82.50 | 92.50 / 94.50 |
БАНК «МСКБ» | 78.00 / 82.00 | 90.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 80.00 / 81.50 | 93.00 / 94.50 |
ПСБ | — / — | — / — |
14:37 – 9 июля
13:12 – 9 июля
15:55 – 8 июля
12:05 – 8 июля