Есть на ночь можно: правильное вечернее меню, которое не навредит здоровью
Чему отдавать предпочтение перед сном?
Врачи советуют потреблять вечером больше белка, овощей и фруктов. Например, поужинать можно творогом или крупами, они одержат триптофан, который вырабатывает мелатонин.
Оптимальные продукты — это низко крахмалистые овощи, такие, как брокколи, горошек и баклажаны и средне крахмалистые, например, редис или репа. Вместе с овощами диетологи рекомендуют включить в вечерний рацион полезные жиры, чтобы не поднимать инсулин и глюкозу и стимулировать выработку холецистокинина.
Прекрасный вариант ужина — это овощи, запечённые в духовке с чесноком и салат из рукколы, огурцов, томатов, авокадо и сельдерея. Такое блюдо сбалансированно, у вас не будет после него тяжести и скачков инсулина перед сном.
Избегайте полуфабрикатов и готовую еду в вечернее время. В таких блюдах обычно много соли и других специй, которые могут спровоцировать утренние отёки. Для людей, которые ведут активный образ жизни, врачи советуют отдавать предпочтение рыбе, морепродуктам и яйцам. Сочетать это всё лучше с зеленью и овощами.
Ранее мы рассказывали, как завтракать правильно.
Елена Гаранина
Фото: Freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Меняем мясо на гречку — близкие попросят добавки: рецепты для особого случая
Энергия и здоровый ЖКТ: что есть на завтрак, чтобы организм работал как часы — совет 100-летнего гастроэнтеролога
Домашний коллаген в кастрюле: вечное здоровья суставов — просто сварите это
Плов как борщ — у всех разный: чем отличаются кухни народов мира в приготовлении этого царского блюда
Как сделать полезное вкусным: секреты приготовления утренней овсянки — запасаемся пользой до обеда
Сердце на блюде: рацион для здоровых сосудов — 5 добавок в рацион и рецепт салата
Интересное
Гороскоп на 1 мая: 3 знака Зодиака, которым полнолуние в Скорпионе принесёт неожиданные подарки — кто эти счастливчики
12:00 – 30 апреля
Аромат вашего характера — скрытая причина конфликтов: ищем токсичные черты
10:37 – 30 апреля
Первый раз в турецком отеле: 5 нюансов, о которых стоит знать до поездки — инструкция комфортного отдыха
9:29 – 30 апреля
Как Абдулов: Марии Шукшиной мешали шутки Добронравова — откровения с кинопремьеры
8:03 – 30 апреля
Об этом молчат знакомые — ваш тайный изъян спрятан в 1 сосуде: тест на темные стороны личности
5:58 – 30 апреля
Гороскоп для всех знаков Зодиака на 1 мая, пятницу: Львы — примут ухаживания, Весы — устроят романтический ужин, а Водолеи — согласятся на приглашение
4:45 – 30 апреля
Лето на высоте: используем метры по полной — превращаем балкон в уютную террасу
23:24 – 29 апреля
Раскройте свои возможности — 1 кормушка станет порталом в подсознание: исследуем характер
21:07 – 29 апреля
Психологический светофор: что мешает вам нажать на газ — узнайте причину своих страхов
18:02 – 29 апреля
Ваша счастливая звезда: пройдите психологическое исследование — интуиция подскажет путь
15:01 – 29 апреля
