Суставы больше не болят: 5 шагов для профилактики остеоартрита — как замедлить естественный износ суставов

А в последнее время набирает обороты остеоартрит — быстро прогрессирующее заболевание, при котором разрушаются хрящи организма. Это приводит к ограничению подвижности, болям и нарушению координации движений. О том, что делать, чтобы сохранить здоровье и подвижность суставов, рассказал автор блога Nice&Easy.

1. Сохранять высокую активность.

Можно начать с плавания, растяжки, простой гимнастики, коротких прогулок. Также это могут быть укрепляющие упражнения для развития мышц, аэробная активность для снижения веса, ходьба.

2. Работать над снижением воспаления и наладить питание для поддержки опорно-двигательного аппарата.

Некачественное питание усиливает воспаление и может стимулировать употреблять все виды цельных противовоспалительных продуктов (свежие овощи, травы и специи, зеленый чай, качественный кофе, пробиотические продукты, дикая рыба любая, яйца, птица, нерафинированное масло, орехи, семечки, бобовые, гречка, пшено, овсянка)

3. Похудеть (если требуется) и поддерживать здоровый вес.

Избыточный вес — большая проблема для хрупких суставов. Поэтому важно обращать внимание на вес.

4. Отдыхать больше и высыпаться.

Если вы не следите за качеством сна, не отдыхаете и не расслабляетесь, вашим суставам и мышцам очень сложно восстанавливаться. Поэтому нужно поставить задачу высыпаться каждую ночь (спать семь-девять часов). Так вы нормализуете уровень гормонов стресса, будете лучше регулировать аппетит в течение дня, а тело сможет бережно восстанавливать поврежденные ткани.

5. Учиться контролировать боль естественными способами.

Работа с болью — одна из самых сложных задач в борьбе с дегенеративным заболеванием суставов. Также помогают массажи, сауна, йога и медитативные практики.

Ранее мы рассказывали, что не нужно есть на завтрак, а какие продукты включить в рацион для здоровых суставов.

Ольга Артасова

Фото: freepik