Маленькие шаги к здоровью: 9 привычек, которые помогут вашей поджелудочной — меняйте жизнь постепенно

1. Ешьте овощи, их на вашей тарелке должно быть 50%, оставшуюся часть пополам делят белки и сложные углеводы.
2. Многие из нас любят сладенькое. Но что такое съеденная вкусняшка для поджелудочной железы? Это резкий скачок сахара в крови, а значит, аврал. Выбирайте на замену сахару что-то менее травматичное для поджелудочной железы. Например, фрукты в небольших количествах или темный шоколад. А вот от сладких напитков придется отказаться.
3. Жиры поджелудочной железе необходимы, но не все, а желательно те, что содержатся в правильных продуктах. Для поджелудочной это рыба жирных сортов, авокадо и орехи.
4. Без движения тело со временем придет в упадок, движение необходимо и поджелудочной железе, ведь даже простая прогулка после еды снижает уровень сахара.
5. Хороший совет — перестаньте нервничать. А как это сделать, если все вокруг к регулярному стрессу очень располагает? Помогите себе с помощью дыхательных практик, медитации, йоги.
6. Алкоголь из жизни человека, у которого есть проблемы с поджелудочной железой, лучше удалить полностью. Но если такой возможности или желания нет, то позволить себе можно самый минимум и крайне редко.
7. А вот воды должно быть много, очень много. 2 литра — это рекомендованный минимум. Если, конечно, не хотите получить в качестве диагноза сахарный диабет.
8. Сон влияет на здоровье. Чтобы здоровье было крепким, сон тоже должен быть крепким, 6-8-часовым, ведь гормон, вырабатывающийся во время сна (речь идет о мелатонине) — это защита клеток поджелудочной железы. Если подолгу ворочайтесь в кровати и никак не можете уснуть, попробуйте за час-два до того, как ляжете в постель отказаться от любых гаджетов и вообще любой информации.
9. А еще желательно бы привести в порядок свой вес, если он превышает норму. Специалисты говорят о том, что люди, имеющие индекс массы тела выше 30, в 7 раз больше рискуют заболеть диабетом, потому что висцеральный жир нарушает работу инсулина.

Пытаться разом изменить свою жизнь не стоит. Скорее всего, сорветесь, плюнете и будете жить, как жили, периодически мучаясь приступами панкреатита и рискуя попасть в ряды диабетиков. Поэтому начните с малого: одна-две-три привычки. Дальше — больше. Двигайтесь маленькими шагами в сторону своего здоровья!

Напомним, ранее мы писали о том, какие необычные симптомы указывают на болезни почек.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik