16+
Информационное агентство «Би-порт»

Уровень сахара больше не скачет: эти 5 советов помогли восстановить метаболизм и наладить уровень инсулина — правильный режим питания и спорта

11:45 – 5 марта 2025

Что делаешь, если клетки теряют чувствительность к инсулину, а сахар и вес начинают расти?

Автор блога Nice&Easy дал 5 советов, как организовать питание и режим низкоинсулиновым способом.

1. Настраивайтесь на снижение веса, если у вас он лишний

После похождения давление всегда снижается и улучшается ситуация с инсулином. Самый простой способ похудеть — упор на белок и некрахмалистые овощи. Зелень, перцы, крестоцветные, огурцы, кабачки. Не увлекайтесь жирными источниками белка вроде яиц и жирного мяса. Лучше брать птицу, рыбу и морепродукты.

2. Введите тренировки в повседневный режим.

Растущие мышцы позволят инсулину переупаковывать лишний сахар и выводить его из крови. При большом лишнем весе рекомендуется 1-2 часа ходьбы 3 раза в неделю и 2-3 раза плавание. Для людей с хорошей подготовкой подойдет увеличение объема или интенсивности силовых тренировок. Можно попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

3. Не забывайте про преимущества клетчатки и резистентного крахмала.

Грубая «монастырская» овсянка (особенно, если она недоварена) оказывает на инсулин и сахар менее выраженное влияние, чем яблоко или банан. Также можно варить пару картофелин, охлаждать и есть холодными, до 100 гр в день и не каждый день. То же самое с бурым рисом. Старайтесь не есть больше 50-90 гр чистых углеводов в день.

4. Убирайте перекусы.

Лучше есть 3 раза в день, тогда инсулиновая кривая будет абсолютно спокойна.

5. Налаживайте сон.

Качественный сон обеспечивает баланс сахара и инсулина в крови.

Ранее мы рассказывали, какие 4 продукта на завтрак снижают сахар.

Ольга Артасова

Фото: freepik

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Интересное

три вида маникюра

Маникюр и психология: женский тест на истинные желания — дарим формулу счастья

20:13 – 25 мая

яблочная запеканка

Встречаем гостей и радуем близких — 3 рецепта запеканок избавят от головной боли: быстро, сытно и красиво

18:23 – 25 мая

Санкт-Петербург

Справиться с пробками в Девяткино могут электрички

17:26 – 25 мая

Кабачки растут на грядке

Горькие плоды и пустые завязи: 4 плохих соседа на грядке для кабачков

17:18 – 25 мая

три свечи

Узнайте горькую правду — 1 особенная свеча раскроет вашу слабость: об этом молчат знакомые

16:21 – 25 мая

Пирог с творожным кремом

Семья требует его каждые выходные: пирог с корицей и кремом, который затмит покупные синнабоны

15:04 – 25 мая

автомобиль в пене

Не трите кузов: 5 шагов к правильной мойке — спасут ЛКП вашей машины

14:08 – 25 мая

Девушка моет пол в квартире

Чем помыть полы, чтобы пыль не садилась: 4 копеечных средства из аптеки и кухни

13:26 – 25 мая

разные настенные часы

Часы не врут: потратьте 3 минуты на тайм-менеджмент — найдите пожиратель времени

12:17 – 25 мая

Фермер работает в огороде

Сорняки исчезнут за 1 минуту: копеечный домашний трюк без химии и прополки

11:04 – 25 мая