Уровень сахара больше не скачет: эти 5 советов помогли восстановить метаболизм и наладить уровень инсулина — правильный режим питания и спорта

Автор блога Nice&Easy дал 5 советов, как организовать питание и режим низкоинсулиновым способом.

1. Настраивайтесь на снижение веса, если у вас он лишний

После похождения давление всегда снижается и улучшается ситуация с инсулином. Самый простой способ похудеть — упор на белок и некрахмалистые овощи. Зелень, перцы, крестоцветные, огурцы, кабачки. Не увлекайтесь жирными источниками белка вроде яиц и жирного мяса. Лучше брать птицу, рыбу и морепродукты.

2. Введите тренировки в повседневный режим.

Растущие мышцы позволят инсулину переупаковывать лишний сахар и выводить его из крови. При большом лишнем весе рекомендуется 1-2 часа ходьбы 3 раза в неделю и 2-3 раза плавание. Для людей с хорошей подготовкой подойдет увеличение объема или интенсивности силовых тренировок. Можно попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

3. Не забывайте про преимущества клетчатки и резистентного крахмала.

Грубая «монастырская» овсянка (особенно, если она недоварена) оказывает на инсулин и сахар менее выраженное влияние, чем яблоко или банан. Также можно варить пару картофелин, охлаждать и есть холодными, до 100 гр в день и не каждый день. То же самое с бурым рисом. Старайтесь не есть больше 50-90 гр чистых углеводов в день.

4. Убирайте перекусы.

Лучше есть 3 раза в день, тогда инсулиновая кривая будет абсолютно спокойна.

5. Налаживайте сон.

Качественный сон обеспечивает баланс сахара и инсулина в крови.

Ранее мы рассказывали, какие 4 продукта на завтрак снижают сахар.

Ольга Артасова

Фото: freepik