16+
Информационное агентство «Би-порт»

Уровень сахара больше не скачет: эти 5 советов помогли восстановить метаболизм и наладить уровень инсулина — правильный режим питания и спорта

11:45 – 5 марта 2025

Что делаешь, если клетки теряют чувствительность к инсулину, а сахар и вес начинают расти?

Автор блога Nice&Easy дал 5 советов, как организовать питание и режим низкоинсулиновым способом.

1. Настраивайтесь на снижение веса, если у вас он лишний

После похождения давление всегда снижается и улучшается ситуация с инсулином. Самый простой способ похудеть — упор на белок и некрахмалистые овощи. Зелень, перцы, крестоцветные, огурцы, кабачки. Не увлекайтесь жирными источниками белка вроде яиц и жирного мяса. Лучше брать птицу, рыбу и морепродукты.

2. Введите тренировки в повседневный режим.

Растущие мышцы позволят инсулину переупаковывать лишний сахар и выводить его из крови. При большом лишнем весе рекомендуется 1-2 часа ходьбы 3 раза в неделю и 2-3 раза плавание. Для людей с хорошей подготовкой подойдет увеличение объема или интенсивности силовых тренировок. Можно попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

3. Не забывайте про преимущества клетчатки и резистентного крахмала.

Грубая «монастырская» овсянка (особенно, если она недоварена) оказывает на инсулин и сахар менее выраженное влияние, чем яблоко или банан. Также можно варить пару картофелин, охлаждать и есть холодными, до 100 гр в день и не каждый день. То же самое с бурым рисом. Старайтесь не есть больше 50-90 гр чистых углеводов в день.

4. Убирайте перекусы.

Лучше есть 3 раза в день, тогда инсулиновая кривая будет абсолютно спокойна.

5. Налаживайте сон.

Качественный сон обеспечивает баланс сахара и инсулина в крови.

Ранее мы рассказывали, какие 4 продукта на завтрак снижают сахар.

Ольга Артасова

Фото: freepik

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Интересное

Удобрение томатов

Мука для богатого урожая: сыпем 3 секретных ингредиента в лунку к томатам

1:02 – 16 мая

Перцы чахнут от жары в теплице

Перец цветёт, но не плодоносит: 1 скрытый враг, который стерилизует кусты в жару

23:03 – 15 мая

три вида макияжа

Какая помада ваша — тест раскроет, чего не хватает для счастья: секрет визажистов

22:04 – 15 мая

Фермер борется с пыреем

Точечный удар: 4 проверенных способа навсегда изгнать пырей с участка

21:22 – 15 мая

три букета гиацинтов

Язык цветов и подсознания: раскрываем сценарий семейных ссор — восстанавливаем отношения

20:07 – 15 мая

Toyota Venza

Провал маркетологов, подарок для вторички: почему Toyota Venza незаслуженно обходят стороной

19:03 – 15 мая

три пожарных гидранта

Помогите мозгу бороться со страхами: тушим ваши фобии — удивляем точностью

18:21 – 15 мая

Теплица

Забудьте про «Эпин»: 3 дешёвых аптечных средства для крепкой рассады и мощных корней

17:26 – 15 мая

три вазы с букетами

Узнайте свое психологическое состояние: выберите 1 букет — откройте тайну энергетики

16:12 – 15 мая

Стакан муки и помидор на столе

Один помидор и стакан муки: рецепт томатных лепёшек за 15 минут — без долгой возни с тестом

15:09 – 15 мая