60+ и диабет: питаемся с любовью к себе — наслаждаемся каждым кусочком

Расскажем о пяти принципах. Ими поделились авторы канала Академия вкуса.

Еда на вашей тарелке должна быть цветной и разнообразной по составу и оттенкам. Постарайтесь, чтобы продукты были всех цветов. Красные, оранжевые, зеленые, желтые — а это, как вы понимаете, скорее всего, овощи и фрукты, а также листовая зелень.

Постарайтесь выдерживать одинаковые временные интервалы между приемами пищи. Составьте расписание, согласно которому будете питаться изо дня в день.

Хочется перекусить — пожалуйста. Только не кондитерскими изделиями, конфетками и бутербродиками, а палочками, нарезанными из свежей морковки, огурчика илди перца.

На завтрак ешьте каши с добавлением ягод. Прекрасно подойдет, например, овсянка. Также в качестве завтрака можно съесть бутерброды из цельнозернового хлеба с творожным сыром и зеленью. В кашу можно добавить немного корицы — это поможет активизировать обмен веществ.

Сладости при диабете не табу, но выбирать нужно правильные. Забудьте про конфеты, запекайте фрукты или ешьте готовьте десерты из натурального творога. Хочется чем-то похрустеть — высушите яблоки или бананы. Такой перекус гораздо полезнее, чем магазинные лакомства.

Мы рассказывали вам ранее, какие продукты вызывают прибавку в весе.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik