«Собака мордой вниз»: почему важно делать это упражнение каждый день — эффект будет заметен сразу

Упражнение «собака мордой вниз» — самое известное в йоге, оно символизирует баланс между гибкостью и силой. Ежедневное выполнение такой практики улучшает общее состояние организма, снимает напряжение, а также укрепляет физическое и ментальное здоровье. О том, как правильно его выполнить, рассказала автор канала «Фитнес с GoodLooker».

Автор отмечает, что «собака мордой вниз» помогает развить выносливость и силу, укрепить позвоночник, правильно распределить нагрузку на позвоночник и улучшить качество мышц спины и живота.

Итак, выполнить упражнение не так сложно, как может показаться. Сначала расположите руки на ширине плеч так, чтобы ладони были прижаты к полу, а пыльцы разведены. Колени должны быть на ширине бёдер, пальцы — упираться в пол.

Далее поднимите таз вверх и одновременно выпрямите ноги, чтобы получился треугольник. Голова должна располагаться между рук. Теперь растяните позвоночник, чтобы не провисала поясница. Подтягивайте бёдра вверх, лопатки отведите назад.

Попробуйте распределить вес равномерно между руками и ногами. Запястья перегружать не нужно — должна быть задействована вся площадь ладоней. Глубоко дышите. Это поможет улучшить качество растяжки.

Ранее мы рассказывали, какие упражнения помогут сформировать чёткий овал лица.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik