Не нужно до обмороков заниматься ходьбой: после 70 лет достаточно умственной активности и йоги — тело будто переродится

В наши дни многие специалисты советуют пенсионерам активно заниматься ходьбой. Но с возрастом это может превратиться в пытку. Автор канала «Просто о жизни и воспитании» отмечает, что вместо ходьбы лучше тренировать ум и практиковать йогу.

В пенсионном возрасте нужно правильно спать. Стрессы могут спровоцировать бессонницу, поэтому перед сном нужно расслабиться, выключить телевизор и подальше убрать смартфон.

Сон — перезагрузка для организма. Если постоянно не высыпаться, портится внешний вид: появляются круги под глазами, отёчность.

Некоторые пожилые любят несколько раз «прикорнуть» днём. Если вечерами вы плохо засыпаете, то днём лучше вовсе отказаться от сна.

Врачи советуют в пенсионном возрасте постоянно тренировать мозг. Наши память и интеллект — не статичные вещи. Они развиваются на протяжении всей жизни. И в старости можно начать учить иностранный язык.

Как отмечают многолетние исследования, если после 70 тренировать свои интеллектуальные способности, в мозгу увеличивается количество нейронов. А это значит, что болезнь Паркинсона вам не будет грозить.

Многие думают, что после 50 наши мышцы атрофируются. Но это не так. И в 70 нужно заниматься силовыми тренировками. Не переусердствовайте. Достаточно приседаний, планки у стены и лёгких гантелей.

Если желаете оставаться активными без лишнего напряжения — займитесь йогой. Это не просто растяжка, а философия. Йога помогает снять стресс и приводит в порядок мысли.

Не разрывайте социальные связи. Пенсия — это не одиночество. Общайтесь, гуляйте, путешествуйте совместно с друзьями или родными.

Учёными доказано, что общение поднимает иммунитет, убирает стресс и поднимает настроение. Запишитесь в кружок пения, сходите на шахматный турнир, на концерт, в театр, да куда угодно, только не запирайтесь в четырёх стенах своей квартиры.

Как говорилось выше, с возрастом длительные прогулки могут быть в тягость, а вот короткие прогулки на природе никто не отменял. Главное — свежий воздух и созерцание природы.

Не старайтесь побить рекорд и пройти за 10 тысяч шагов. Достаточно 10 минут ходьбы и ваше тело перезагрузится.

С возрастом организму требуется больше белка, витаминов, полезных жиров и минералов. Внимательно следите за своим питанием. Не нужно вдаваться в крайность и садиться на строгую диету. Просто постепенно меняйте свой рацион, пищевые привычки.

Если вы попробовали заниматься йогой, не отказывайтесь от тайчи. Это сочетание движений и медитации. Практика очень древняя, зародилась в Китае. Заметьте, что в Поднебесной нет дряхлых стариков.

Несколько минут по утрам и вечерам занимайтесь глубоким дыханием. Медленно вдохните через нос и выдохните ртом. Глубокое дыхание насыщает клетки организма кислородом.

Ранее мы рассказывали о том, что не годы, а привычки делают нас старше.