"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
3:30 – 10 июля
3:15 – 10 июля
2:45 – 10 июля
Почему и как алкоголь нарушает сон
Ученые доказали, что спиртное негативно влияет на качество сна, хотя принято считать, что оно помогает расслабиться. Оказывается, сообщает канал «Hi-Tech Mail», этот эффект появляется только при больших дозах (3–6 порций), которые сами по себе вредны для здоровья.
В ходе научных экспериментов было установлено, что основной удар «градусов» приходится на фазу быстрого сна, «отвечающую» за память, эмоции и восстановление сил. Ее начало задерживается, а время, которое организм проводит в этой фазе, сокращается. В результате вместо отдыха — усталость, снижение концентрации и настроения.
Для того, чтобы «порушить» быстрый сон, хватает 1–2 бокалов за три часа до сна.
Но и это еще не все. Алкоголь мешает и глубокому сну тоже: выпившие люди во второй половине ночи чаще просыпаются или спят поверхностно. А еще сильнее храпят, несколько раз встают в туалет (ага, есть у напитков с градусами мочегонный эффект). В общем, биологические часы человека сбиваются основательно.
Если же алкоголь употреблять несколько дней подряд, то проблемы со сном могут стать хроническими. И потом хоть пей, хоть нет никуда не денутся.
Как улучшить сон?
Самым действенным способом наладить сон считается создание ритуала:
ложитесь и вставайте в одно и то же время, обеспечьте в спальне темноту и тишину, принимайте тёплую ванну или почитайте бумажную (!) книгу перед сном. А еще не пейте кофе после обеда и делайте по утрам зарядку на свежем воздухе.
Ранее мы рассказывали, для каких двух знаков Зодиака в июне будет возможно все.
Макс Соловьев
FreePik
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 80.15 / 82.95 | 91.90 / 93.90 |
БАНК «МСКБ» | 78.00 / 82.00 | 89.00 / 92.50 |
МОРСКОЙ БАНК | 80.20 / 81.90 | 92.60 / 93.80 |
ПСБ | — / — | — / — |
14:37 – 9 июля
13:12 – 9 июля
15:55 – 8 июля
12:05 – 8 июля