Раскрыто влияние алкоголя на качество сна: как бокал вина становится врагом здорового отдыха — советы, которые помогут заснуть без вреда для здоровья

Ученые доказали, что спиртное негативно влияет на качество сна, хотя принято считать, что оно помогает расслабиться. Оказывается, сообщает канал «Hi-Tech Mail», этот эффект появляется только при больших дозах (3–6 порций), которые сами по себе вредны для здоровья.

В ходе научных экспериментов было установлено, что основной удар «градусов» приходится на фазу быстрого сна, «отвечающую» за память, эмоции и восстановление сил. Ее начало задерживается, а время, которое организм проводит в этой фазе, сокращается. В результате вместо отдыха — усталость, снижение концентрации и настроения.

Для того, чтобы «порушить» быстрый сон, хватает 1–2 бокалов за три часа до сна.

Но и это еще не все. Алкоголь мешает и глубокому сну тоже: выпившие люди во второй половине ночи чаще просыпаются или спят поверхностно. А еще сильнее храпят, несколько раз встают в туалет (ага, есть у напитков с градусами мочегонный эффект). В общем, биологические часы человека сбиваются основательно.

Если же алкоголь употреблять несколько дней подряд, то проблемы со сном могут стать хроническими. И потом хоть пей, хоть нет никуда не денутся.

Как улучшить сон?

Самым действенным способом наладить сон считается создание ритуала:

ложитесь и вставайте в одно и то же время, обеспечьте в спальне темноту и тишину, принимайте тёплую ванну или почитайте бумажную (!) книгу перед сном. А еще не пейте кофе после обеда и делайте по утрам зарядку на свежем воздухе.

Ранее мы рассказывали, для каких двух знаков Зодиака в июне будет возможно все.

Макс Соловьев

FreePik