Эти симптомы нельзя игнорировать: так организм говорит о повышенном сахаре — главные признаки

Вы можете замечать только небольшие «странности». Но именно они — первые звоночки. Авторы блога RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье рассказали, какие симптомы могут быть ранними сигналами сахарного диабета.

Признаки, которые нельзя игнорировать:

1. Увеличение объема талии
Если талия больше 80 см (для женщин) или 95 см (для мужчин), это признак накопления висцерального жира — именно он «кормит» инсулинорезистентность.

2. Акне, жирная кожа
Гормональные сбои, вызванные скачками инсулина, часто видны на коже. Особенно это заметно у женщин — раздражения, высыпания, избыточный рост волос.

3. Постоянный голод и тяга к сладкому
Если вы поели и через два часа снова хочется что-то пожевать — классический симптом скачущего сахара и падения глюкозы после «углеводной волны».

Что с этим делать?

1. Сократить углеводы
Сладкое, мучное, картошка, макароны — это мгновенное поднимает глюкозу. Замените эти продукты их на белки, овощи, крупы с низким ГИ и полезные жиры.

2. Наладить сон
Недосып сильно влияет на гормоны, особенно на лептин и кортизол, которые провоцируют тягу к сладкому и мешают сжигать жир.

3. Больше двигаться
Физическая активность хорошо «открывает» клетки для глюкозы. Хватит даже 30 минут ходьбы каждый день — это заметно снижает сахар в крови.

Ранее мы рассказывали 3 простых способа, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.

Ольга Артасова

Фото: freepik