"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
16:24 – 15 июня
15:42 – 15 июня
14:58 – 15 июня
14:04 – 15 июня
20:42 – 15 июня
20:29 – 15 июня
20:19 – 15 июня
Одной из главных угроз, возникающих из-за высокого содержания глюкозы в крови, считается сахарный диабет.
Глюкоза дает организму энергию, но ее избыток приводит к лишнему весу и эндокринным нарушениям. Автор блога «Едим Дома» с Юлией Высоцкой рассказал о трех простых способах, которые помогают контролировать сахар в крови.
Способ 1. Изучайте гликемический индекс продуктов
Гликемический индекс показывает, какая доля глюкозы из конкретной пищи попадает в организм. Есть три основных показателя:
Низкий индекс — от 0 до 55.
Средний индекс — от 56 до 69.
Высокий индекс — от 70 до 200.
Чем ниже гликемический индекс, тем меньше глюкозная нагрузка.
Способ 2. Измените систему питания
Для контроля сахара можно попробовать скорректировать рацион. Снизить уровень глюкозы можно с помощью средиземноморской диеты, кето-диеты и палео-диеты.
Также стоит включить в свое питание клетчатку — не менее 25–30 г в день. Еще один важный момент питания — количество соли. Соль задерживает воду, что влияет на уровень глюкозы. Старайтесь ограничить ее употребление до 6 г в день.
Способ 3. Старайтесь наладить режим сна
Взрослому человеку нужно не менее 8 часов сна в день. Если регулярно не досыпать или спать очень много, это может негативно сказаться на уровне сахара. Организм будет терять способность к усвоению глюкозы. Это может привести к лишнему весу и диабету.
Ранее мы рассказывали, что нужно знать про сахарный диабет.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | — / — | — / — |
БАНК «МСКБ» | 77.70 / 82.00 | 88.00 / 91.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 80.50 / 82.50 | 91.00 / 92.50 |
ПСБ | — / — | — / — |
15:49 – 11 июня
14:23 – 11 июня
14:09 – 11 июня
14:51 – 10 июня