Диабета больше не боюсь: 3 простых способа, которые помогают контролировать уровень сахара в крови

Глюкоза дает организму энергию, но ее избыток приводит к лишнему весу и эндокринным нарушениям. Автор блога «Едим Дома» с Юлией Высоцкой рассказал о трех простых способах, которые помогают контролировать сахар в крови.

Способ 1. Изучайте гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс показывает, какая доля глюкозы из конкретной пищи попадает в организм. Есть три основных показателя:

Низкий индекс — от 0 до 55.

Средний индекс — от 56 до 69.

Высокий индекс — от 70 до 200.

Чем ниже гликемический индекс, тем меньше глюкозная нагрузка.

Способ 2. Измените систему питания

Для контроля сахара можно попробовать скорректировать рацион. Снизить уровень глюкозы можно с помощью средиземноморской диеты, кето-диеты и палео-диеты.

Также стоит включить в свое питание клетчатку — не менее 25–30 г в день. Еще один важный момент питания — количество соли. Соль задерживает воду, что влияет на уровень глюкозы. Старайтесь ограничить ее употребление до 6 г в день.

Способ 3. Старайтесь наладить режим сна

Взрослому человеку нужно не менее 8 часов сна в день. Если регулярно не досыпать или спать очень много, это может негативно сказаться на уровне сахара. Организм будет терять способность к усвоению глюкозы. Это может привести к лишнему весу и диабету.

Ранее мы рассказывали, что нужно знать про сахарный диабет.

Ольга Артасова

Фото: freepik