Сахар: утро без страха — три рецепта для стабильного утра

Что показывает табло? 6,7; 7,3. Казалось бы, не критично, но всё-таки и не норма.

Можно ли как-то исправить ситуацию? Конечно, да. И как именно, рассказали авторы канала RASHE - о здоровом образе жизни, красоте и счастье. Как выяснилось, самые важные в начале дня — это первые 20 минут.

Каким должен быть ваш идеальный завтрак? Примите за правило, что он должен быть. Ведь многие люди совершенно не привыкли начинать день с пищи. Приготовьте себе кашу. Банально? Подождите.

Отложите в сторону пакетик, на котором написано «каша быстрого приготовления». Это блюдо таковым быть просто не может. Кашу нужно варить на воде и долго. Именно так получится правильное полезное блюдо.

Возьмите овсянку, ту самую крупную. И варите 7 минут. В конце можно добавить яблоко и немного корицы. Получится десерт без грамма сахара. Полезные бета-глюканы, обитающие в зернах, не позволят глюкозе быстро всасываться. И если придерживаться такого рациона питания с начала недели, а после регулярно, то глюкометр наконец-то будет показывать те самые вожделенные 5 и 4.

Но только кашей сыт не будешь — нужен еще и белок. Поэтому замените свои сладко-масляные тосты (от которых только есть хочется быстрее и чаще) на омлет с брокколи. Готовить можно совсем немножко или буквально капнув оливкового масла на посуду.

Яйца с овощами — это гарантированная долгая сытость. К тому же такое блюдо благоприятно влияет на микрофлору кишечника.

Ну, а если привыкли, чтобы уже с утра в вашем рационе было что-то молочное, обратитесь к греческому йогурту. Важно, чтобы в нем не было никаких дополнительных добавок. А если хочется разнообразить вкус, то добавки можно организовать самостоятельно. Это будут ягоды, измельченные фрукты, орехи или даже семена чиа. И вкус от этого не страдает.

Ну, а уж здоровье-то только выигрывает. Через месяц утренний сахар будет стабильно ниже шестерки. Со временем поймете, что еще и килограммы уходят. Вот это приятный бонус! Сонливость и раздражительность с утра тоже уйдут в небытие.

Напомним, мы рассказывали раньше, как самостоятельно справляется со своим хозяйством Елена Ваенга.