5 самых вкусных источников витаминов группы В: рацион, который поможет легко вставать по утрам и подарит энергию

Витамины группы В — это то, что помогает нам быстро, просто и с удовольствием подзарядиться. И для этого совсем не обязательно пить добавки, вполне можно обойтись естественными источниками. Подробнее о них рассказал автор блога Nice&Easy.

Дефицит витаминов группы В приводит к энергетическому спаду и проявляется в слабости, сонливости, раздражительности, тумане в голове, выпадению волос, тяге к сладкому.

В меню должны встречаться минимум 3 этих продукта ежедневно.

1. Печень.
В ней особенно много витамина В12, который отвечает за здоровье клеток, синтез эритроцитов, обмен веществ и благополучие нервной системы. Также в ней много фолиевой кислоты, витаминов В5, В2, В3 и В6.

2. Красное мясо.
Красное мясо занимает уверенное второе место после субпродуктов по полному спектру витаминов группы В. Также в нем высокая концентрация конъюгированной линолевой кислоты, которая помогает поддерживать высокую скорость обмена веществ.

3. Дикая жирная рыба.
Рыба содержит весь набор витаминов группы В, а также много селена, калия, магния, железа и цинка. Также жирная рыба помогает справиться с тягой к сладкому.

Ранее мы рассказывали, в чем важность витамин В1.

Ольга Артасова
Фото: freepik