Дефицит железа: как влияет на мозг, кости и щитовидку — рекомендации по питанию и диагностике
Как недостаток железа сказывается на работе мозга, плотности костей и контроле стресса. Практические советы по питанию и диагностике.
Автор канала «Nice& Easy» рассказал о том, как дефицит железа влияет на организм.
Оказывается, нехватка этого минерала может ухудшать память и концентрацию, вызывать тревожность и даже агрессию.
Дело в том, что железо участвует в производстве дофамина и серотонина, поэтому него нервная система работает хуже.
Еще из-за недостатка железа могут болеть мышцы, появляться синдром беспокойных ног и снижаться плотность костей.
Страдает и щитовидная железа. Самый частый сбой в ее работе — гипотиреоз.
Чтобы проверить уровень железа, нужно сдать анализ на ферритин.
Лучшие источники железа: красное мясо, печень, яйца и рыба. Растительные продукты, такие как шпинат или бобовые усваиваются хуже.
Для профилактики дефицита железа надо есть железосодержащие продукты с витамином С, например, болгарский перец или капусту. А еще не пить чай сразу после еды, так как он мешает усвоению пищи вообще и железа из нее в частности.
Ранее мы объяснили, почему чай после еды – яд.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дефицит 3 витаминов в конце апреля может обернуться болезнями в мае: доктор Павлова рассказала о скрытой угрозе
В СССР об этом мечтали все: 5 товаров из-за бугра — показатели престижа
6 обязательных анализов на дефициты: чего не хватает в организме - запишитесь на апрель
Февральский упадок сил: как отличить зимний авитаминоз от дефицита витамина D — советы врача Анастасии Самойловой
Почему порой анемия полезна — 5 фактов о распространённом заболевании: причиной может стать не только нехватка железа
Замучили ночные судороги: парочка упражнений поможет снять спазмы — восполняем дефицит 2 минералов
Интересное
Шеф-повар раскрыл секрет ужина в одной форме: рыба с картошкой запекается за 30 минут, а кухня остается идеально чистой
20:32 – 11 октября
Строитель назвал 3 этапа укладки пола в бане: древесина не гниет 20 лет, парилка держит жар, а ремонт не нужен десятилетиями
17:43 – 11 октября
Деревенские хозяйки раскрыли секрет густого томатного соуса: 2 шага вместо 4 часов варки — насыщенный вкус, банки стоят до весны
14:57 – 11 октября
Стилист назвал 7 мужских трендов, которые мы заберем себе этой осенью: галстуки, рубашки и пиджаки выглядят люксово и недорого
12:03 – 11 октября
В Россию вернулся надёжный корейский кроссовер: сколько стоят новые Kia Sportage — обзор цен и комплектаций на октябрь
9:17 – 11 октября
Старые покрышки не выбрасываю на свалку: 7 идей, после которых дачный двор не узнать, а экономия на декоре достигает пяти тысяч рублей
6:21 – 11 октября
Я спросила у 3 шеф-поваров, нужно ли лить масло в говяжий фарш: их ответ удивил, а котлеты стали сочными как в ресторане
3:39 – 11 октября
Советы бариста: как варить вкусный кофе и секреты выбора зерен — аромат как в кофейне, экономия 300 рублей в день
23:36 – 10 октября
Беру в Fix Price сразу 5 многоярусных кашпо: на участке они заменяют дорогую дачную конструкцию — экономия 3000 рублей
20:31 – 10 октября
До чего же он вкусный: салат «Девять утра» из 3 ингредиентов на скорую руку — без варки, готовится за 5 минут
17:43 – 10 октября
