Замучили ночные судороги: парочка упражнений поможет снять спазмы — восполняем дефицит 2 минералов

Если вы часто испытываете усталость, судороги или раздражительность, возможно, вашему организму не хватает калия и магния. Эти минералы играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца, нервной системы и мышц, и их можно легко получить из привычной пищи, пишет автор канала REHAB.YOU.

Употребление кофе и сахара, постоянный стресс, а также некоторые лекарства могут истощать запасы калия и магния в организме — отсюда и растут ноги у дефицита. Если вдруг вы начинаете испытывать постоянную усталость, ночные судороги или нарушения сердечного ритма, то это может послужить звоночком о нехватке этих минералов.

Дефицит, само собой, надо восполнять. Для этого рассмотрим продукты, в которых содержится большое количество магния и калия. Касаемо калия, с ним нам помогут бананы, шпинат, авокадо, орехи, а также картофель в кожуре. Магний содержится в тёмном шоколаде, кешью, миндале и в шпинате. Добавляем эти продукты в рацион и заметим приятное изменение самочувствия.

А теперь поговорим о меню. На завтрак идеальными вариантами будут овсянка с бананом и орехами или смузи со шпинатом и авокадо. В качестве обеда подойдут салаты с фасолью и тыквой или картофель с рыбой. Ужин может состоять из запечённой рыбы с овощами или пасты со шпинатом, а если речь зайдёт о перекусах, лучше обратить внимание на орехи, сухофрукты или тёмный шоколад, но в меру.

Старайтесь употреблять продукты в сыром виде, если это возможно. Нет, это вовсе не причудливый совет: дело в том, что термическая обработка может снизить содержание калия. Также не забывайте пить достаточно воды — это крайне важно. Если же симптомы дефицита не уходят, то лучше обратитесь к специалистам.

Немного про судороги. Они часто приходят ночью, когда так хочется отдохнуть после тяжёлого рабочего дня. Но нет, вас неведомая сила дёргает, как марионетку. Это тоже из-за нехватки описанных минералов и нарушения кровообращения. Есть парочка простых упражнений, которые помогут избавиться от сонных дёрганий.

Перед сном опускаем ноги сначала в прохладную воду, а затем в холодную. Это, своего рода, закаливание ног. В то же время это ещё и отличный стимулятор для активации иммунной системы и кровообращения. Ещё можно сделать расслабляющий массаж ног с увлажняющим кремом. Так снимем спазм и проведём уход за своими стопами.

Ранее мы уже писали про способы избавления от ночных судорог.