Послеобеденная сонливость: почему нападает усталость — и как вернуть себе энергию

0:15 – 2 сентября 2025

Если в последнее время вы все чаще испытываете сонливость после приема пищи, не можете сосредоточиться и мечтаете только о том, чтобы прилечь, то не нужно списывать это состояние на недосып или переутомление.

Настоящая причина обычно скрывается совсем в другом, в чем именно рассказали авторы канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой.

Вы то, что вы едите. И некоторые продукты и пищевые привычки не только не одаривают вас энергией, а с точностью до наоборот крадут ее. Главные виновники сонливости — сахар и быстрые углеводы. Белая выпечка, сладости, газированные напитки и даже казавшийся раньше полезным белый рис. Все это вызывает резкий скачок глюкозы в крови.

Как реагирует организм на подобные продукты? Он выбрасывает большую порцию инсулина, что приводит к такому же быстрому падению сахара. В результате — резкая усталость, апатия и желание подремать часок-другой.

Угнетающе действует еще и жирная и тяжелая пища. Переваривание жирных блюд требует от организма значительных затрат энергии. Кровь приливает к желудку и кишечнику, тем самым лишая мозг притока. И поэтому сразу после порции картофеля фри или жирного мяса так сложно сконцентрироваться на работе.

Имеет значение и размер порции. Даже если еда полезная, но ее много, это может вызвать сонливость. Диетологи рекомендуют опираться на правило тарелки, где половину вашего рациона должны занимать овощи, четверть — белок, а еще четверть — сложные углеводы.

Алкоголь тоже способен потянуть в сон, ведь он угнетает нервную систему. А также причиной сонливости могут стать продукты, богатые триптофаном: сыр, бананы, индейка, особенно если они сочетаются с углеводами. Триптофан участвует в выработке мелатонина, гормона сна.

Чтобы оставаться бодрым в течение дня, радикальные меры не нужны. Важно отказаться от быстрых углеводов, заменив их на сложные: цельнозерновые крупы или бобовые. А в качестве источника белка выбирать нежирные продукты. Пищу лучше готовить не жаря, а отваривая, запекая или готовя на пару.

О количестве выпитой воды тоже забывать не стоит. Обезвоживание — еще одна причина усталости. Если следовать этим советам, то энергичным можно оставаться на протяжении всего дня.

Напомним, ранее мы писали, как выглядит дача Татьяны Булановой.