Топ-3 упражнения на трицепс: для стройности и здоровья — от эксперта Ольги Яблоковой

Трицепс — одна из самых заметных мышц рук, отвечающая за их эстетику и подтянутость. Чтобы эффективно развить эту мышцу и сделать руки более подтянутыми и красивыми, важна правильная техника и подбор упражнений, рассказала редакции «Би-Порт» тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.

Обратные отжимания. Это базовое упражнение с собственным весом, объясняет эксперт.
Садимся на скамью, ладони ставим с двух сторон от корпуса. Поднимаем таз со скамьи и чуть выводим его вперёд. Ноги выпрямляем перед собой. На вдохе начинаем опускаться за счёт рук вниз, доведя плечо до параллели с полом. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Важно не помогать тазом — движение производим только за счет мышц рук, советует тренер.

Французский жим (разгибание рук с гантелями или штангой лежа)
Исходное положение лежа на скамье, гантели или штангу держим над грудью, локти максимально направлены вперед и слегка зафиксированы.
На вдохе медленно опускаем вес ко лбу или за голову (в зависимости от варианта), затем на выдохе контролируемо выпрямляем руки обратно. Важно держать локти на месте, не разводить их широко, чтобы нагрузка максимально шла именно на трицепс, отмечает Ольга Яблокова.

Разгибание рук в тренажере. Это изолирующее упражнение отлично подходит для окончательной добивки трицепса после базовых упражнений, делится опытом тренер.
Исходное положение стоя перед тренажером, берём руками канаты, фиксируем плечи вдоль корпуса, локти направлены вниз. На выдохе разгибая локтевые суставы до конца, уводя канаты корпусу. На вдохе возвращаем руки в исходное положение. Важно контролировать движение, не кидать вес.
Данное упражнение можно выполнять с амортизаторами дома или на улице, зафиксировав их на стене, считает эксперт.

Каждое из этих упражнений влияет на трицепс с разных углов, обеспечивая комплексное развитие и формируя красивые руки. Для максимального результата важно работать с правильной техникой, контролировать амплитуду и регулярно добавлять упражнения в тренировки. Например, в день, когда вы тренируйте грудные мышцы и мышцы спины, советует Ольга Яблокова.

Ранее мы писали о том, как эффективно справляться с осенней хандрой.