Медики рассказали северянам о том, как подготовить психику к полярной ночи

В преддверии Всемирного дня психического здоровья специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали северянам о том, как подготовить психику к полярной ночи. В этот период организм подвергается серьёзным испытаниям.

Из-за недостатка солнечного света в организме северян снижается уровень серотонина - гормона радости - что в дальнейшем сказывается на самочувствии. У людей снижается работоспособность, повышается раздражительность, возникают проблемы со сном, наблюдается устойчиво плохое настроение.

По данным статистики, в 2024 году число северян с психическими расстройствами и расстройствами поведения составило более 18,9 тысячи человек, из которых у 2,6 тысячи диагноз установлен впервые. Из-за продолжительных стрессовых и психотравмирующих ситуаций более 3,4 тысячи жителей региона страдали невротическими заболеваниями.

Чтобы уменьшить негативное влияние полярной ночи на психику северян, необходимо соблюдать ряд рекомендаций. Ложиться спать необходимо не позднее 23 часов и спать не менее 8 часов. Важно, чтобы в рацион входили овощи, фрукты и рыба.

Кроме того, в борьбе с хандрой помогает физическая нагрузка - к примеру, не менее 45 минут прогулок на свежем воздухе днём, чтобы успеть захватить дневной свет. Также важно находить время для хобби и общения с близкими людьми, при этом стараясь избегать негативной информации и неприятного общения.

В случае, если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Ранее «Би-порт» сообщал о причинах обращений северян к психологам.

Фото: Екатерина Громова / архив