Бессонница ушла без таблеток: рабочий метод — как наладить сон

При бессоннице важно наладить сон через терапию, гигиену сна, расслабление и смену привычек. Подробнее о том, как бороться с бессонницей, рассказали авторы Российской газеты.

Перед сном нужно обязательно проветривать спальню, чтобы в помещении был свежий воздух.

Можно использовать маску для сна, плотные шторы и беруши. чтобы шум и свет не мешали.

Матрас, подушка и постельное белье должны быть удобными и подходить именно вам.

Не пейте кофе и крепкий чай за 6-8 часов до сна.

За два часа до сна не пользуйтесь гаджетами — синий свет экранов нарушает выработку мелатонина.

Важно ложиться и вставать в одно и то же время.

Ранее мы рассказывали 3 простых способа улучшить сон.