Сахар скачет как бешеный: во всем виноват завтрак — об этом не знают 90% диабетиков

Завтрак — важнейшая составляющая всего дня, потому что именно от того, как он составлен, будет зависеть наше самочувствие. Если выберете неправильные продукты, то это может привести к различным неприятностям вроде резких колебаний уровня сахара в крови. А это, в свою очередь, приведёт к усталости и сильному чувству голода, пишет автор дзен-канала «О здоровом образе жизни, красоте, счастье».

Некоторые завтраки могут быть не лучшим выбором, и одним из таких блюд является молочная каша с подслащённым чаем. Чем же вреден такой завтрак? Это быстрые углеводы. Они сначала поднимут уровень сахара, а потом быстро его понизят. Лучше дополните такой завтрак чем-то более сбалансированным, к примеру, творогом или яйцом. Так вы продлите чувство сытости, да и с сахаром проблем не возникнет.

С хлебом, который намазан мёдом или джемом, в сочетании с кофе с молоком, тоже нужно быть начеку. Из-за такого тандема ваш инсулин может резко подпрыгнуть вверх, так что лучше замените этот завтрак цельнозерновыми тостами с авокадо, сыром или яйцом.

Если вы не сочетаете фрукты (и фруктовые соки) с белками и жирами, то можете ждать беды. Всё дело в том, что без этих добавок ваш сахар может скакать как сумасшедший. В таких случаях идеальной заменой будут ягоды с творогом или йогуртом. Это и полезно, и вкусно.

Для поддержания стабильного уровня сахара в крови, а также чтобы чувствовать себя хорошо весь день, выбирайте те завтраки, которые будут богаты белками, медленными углеводами и полезными жирами. То есть, яйца, творог, рыба и орехи. Чтобы начать день, можете приготовить себе, например, омлет с авокадо либо творог с ягодками и орехами.

Ранее мы писали, как снизить уровень сахара без таблеток, убрав из рациона всего 2 продукта.