3 шага для укрепления иммунитета: как осенью поддержать форму и высокий уровень энергии — объяснил тренер

Холод и короткий световой день требуют определённых усилий по адаптации питания и графика дня. И в этом важно помогать своему организму. Как и в любом другом деле, здесь нужен плавный переход. Подробнее об этом рассказал автор блога Nice&Easy.

Сбалансированное питание.
Выбираем жирную рыбу. Омега-3 кислоты не только укрепляют иммунитет и налаживают гормональный фон, но и являются стимулятором хорошего настроения. Отлично подойдёт яичница с кусочком красной рыбы печенью трески.

Витамин D
От него зависят иммунитет, вес, инсулин, сахар, настроение, здоровье щитовидной железы и волос.

Сложные углеводы — в приоритете
Задача — оставить углеводы на завтрак и обед (каша утром и гарнир из крупы днём). Вечером — порция рыбы или мяса. На десерт — большая кружка какао. Оно богато магнием, который расслабляет перед сном, укрощает аппетит и тягу к сладкому.

Ранее мы рассказывали, какие ягоды добавить в рацион для здоровья.