Продукты с высоким содержанием белка: список, польза и вред высокобелковой пищи
Норма белка в день — 0,8 г на 1 кг веса
Какой бы диеты вы ни придерживались, важную часть рациона будут занимать белки. В каких продуктах их больше всего, подсказало издание Лента.ру.
По поводу мяса все понятно. Рекордсмены тут грудка курицы или индейки. Много белка и в куриных яйцах. Среди молочных продуктов выделяются сыры твёрдых сортов (пармезан, чеддер) и творог. Если брать морепродукты, то первенство у лосося, тунца и креветок.
В бобовых белка мало по сравнению со списком выше, но тем не менее он тоже содержится, больше всего в соевых продуктах, например, в тофу, а также в чечевице и нуте. А вот орехи считаются высокобелковой пищей, особенно тыквенные семечки (белка даже больше, чем в свинине и говядине), миндаль и кешью.
Белки помогают переносить кислород, поддерживают иммунитет, регулируют обмен веществ, отвечают за рост мышц и восстановление тканей.
Читайте также, какие орехи можно есть после 60 лет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Варикоз и питание: флеболог назвал 5 продуктов-врагов, которые превращают ноги в свинец — откажитесь, и отёки спадут за неделю
Читает бегом, а смысл упускает: 4 упражнения логопеда, которые за 14 дней превратят «глотателя строк» в вдумчивого читателя
Зимний сок Чистый изумруд из переросших огурцов: витаминный напиток, который лечит суставы
Школьная форма и повседневная одежда: 4 ткани, которые врачи запрещают покупать детям этой осенью
Два упражнения у стены по 40 секунд: как убрать холку и расправить плечи без массажа
Пшенная каша по ГОСТу 1978 года: почему врачи срочно советуют вернуть ее в рацион после 50 лет
Интересное
Зимний опёнок: где искать гриб, который растёт даже после морозов, и что из него приготовить
23:24 – 10 ноября
10 чёрных платьев на Новый год 2027: модели, которые подчёркивают фигуру и выглядят дорого
20:34 – 10 ноября
Ноябрьская обработка яблонь: мочевина против парши — что сделать сейчас, чтобы летом получить красивые плоды
18:11 – 10 ноября
Неровная плитка в ванной: модный дизайнерский приём или всё-таки строительный брак?
15:27 – 10 ноября
Картофель в соляной корке и нежное пюре с копчёным сыром: рецепт в духе Джины Нилли
12:33 – 10 ноября
Вместо плитки — тигриные полосы: дорожка, которая удивляет соседей
9:48 – 10 ноября
Готовлю ту самую классическую лазанью с фаршем: сочная, с тягучим сыром, а от моего идеального соуса бешамель без комочков вся семья прыгает от счастья
6:42 – 10 ноября
Наши деды утепляли дома так, что они стоят сто лет: забытые материалы, которые работают до сих пор
2:28 – 10 ноября
Стена-дровница вместо сарая: как собрать из досок аккуратный забор для хранения дров за пару выходных дней
23:24 – 9 ноября
Даже растворимый кофе станет вкуснее: 1 щепотка прямо в чашку — никакой горечи, вкус как в кофейне, утро начинается с улыбки, экономия на зёрнах
20:31 – 9 ноября
