До полярной ночи остаётся меньше месяца: как отличить зимнюю хандру от депрессии

Erid: F7NfYUJCUneVfS3bB3yA

Полярная ночь на широте Мурманска начнётся 2 декабря и продлится до 11 января. В школах на это время вводят щадящий режим: уроки начинаются позднее и становятся короче. Взрослым северянам приходится подстраиваться самим, и для многих тёмный сезон оборачивается упадком сил, сонливостью и плохим настроением.

У части людей такое состояние выходит за рамки привычной усталости. Сезонное аффективное расстройство в 1984 году описал психиатр Норман Розенталь с коллегами из Национального института психического здоровья США. Отличить его от временного спада и от других видов депрессии — задача специалиста. Именно этим полезно обучение на клинического психолога: вы осваиваете дифференциальную диагностику, работу с тревожными и депрессивными состояниями, а также учитесь взаимодействию в междисциплинарной команде.

Чем север отличается от юга

Исследования связывают распространённость сезонной депрессии с широтой. В работе американских психиатров доля людей с признаками расстройства во Флориде составила 1,4%, а в северном штате Нью-Гэмпшир — 9,7%. Причина в нехватке света: он регулирует выработку мелатонина и серотонина, а вместе с ними сон, аппетит и настроение.

Тревожные признаки сезонной депрессии:

• Сон увеличивается, а бодрость после пробуждения так и не наступает.
• Тянет на сладкое и мучное, вес растёт.
• Пропадает интерес к делам, которые раньше радовали.
• Трудно сосредоточиться, всё даётся через силу.
• Состояние держится больше двух недель и повторяется из года в год.

Если симптомы мешают работать и жить, стоит обратиться к психологу или врачу. При сезонной депрессии используют светотерапию, психотерапию, при необходимости — медикаментозное лечение по назначению психиатра.

Что помогает пережить тёмные недели

Специалисты советуют сохранять постоянный режим сна, выходить на улицу в светлые часы, оставаться физически активными. Хорошо работает яркое освещение дома и на рабочем месте по утрам.

Дополнительно поддержать организм поможет приём витамина D по назначению врача. Скрасят пасмурные дни и тёплые встречи с друзьями, творчество и новые увлекательные хобби.

Реклама: ООО «ОНЛАЙН ИНСТИТУТ СМАРТ», ИНН 9701198958