Как укрепить сосуды: простые советы Луиса Игнарро — эффективные рекомендации от Нобелевского лауреата

Ученый выяснил, что оксид азота является сигнальной молекулой в процессах регуляции сердца и сосудов. 83-летний американец и ныне проживает в Бруклине. Физиолог дает советы о том, как можно укрепить сосуды с помощью простых способов.

Советы кажутся банальными, но это не так. Именно соблюдение данных рекомендаций позволяет надолго оставаться здоровым.

Луис Игнарро советует как можно больше двигаться, потому что именно во время движения кровь перемещается по нашему телу быстрее. Соответственно, быстрее вырабатывается оксид азота. Ученый советуют гулять не менее 30 минут в день. Если это достаточно сложно, то общее время можно разделить на несколько прогулок. Если вы живете не на самом высоком этаже, то до квартиры лучше подниматься пешком. При сидячей работе необходимо каждые полчаса подниматься и устраивать небольшую зарядку или просто подвигаться, пройдя по коридору.

Необходимо употреблять правильные продукты. К таковым можно отнести чернику, листовую зелень, гранат и свеклу.

На пользу пойдут аэробные упражнения. Именно кардионагрузки тренируют сосуды и делают их более эластичными.

На пользу пойдет и йога, а также различные дыхательные практики. Это снижает стресс и уменьшает количество кортизола, разрушающего сосуды. Очень кстати придется методика «глубокого дыхания животом». Ее можно выполнять по 5 минут сразу после пробуждения и перед сном.

А вот спать необходимо не менее 8 часов. Это важно, чтобы организм успевал отдохнуть и выработать все необходимые для обновления гормоны.

В рационе обязательно должны присутствовать омега-3 жирные кислоты. Их источниками являются некоторые сорта жирной рыбы, льняное семя и орехи.

Доказано, что человек привыкает к новой привычке всего за три недели. Вряд ли стоит кидаться в омут с головой и пытаться изменить все и сразу. Начните с одной-двух, после продолжите добавлением следующих. Сосуды станут эластичнее и крепче, а сердце более здоровым.

Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты способны помочь печени.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik