Килограммы испарятся на глазах — 5 лучших витаминов и минералов для снижения веса

Разнообразное питание и достаточное количество витаминов и минералов способствуют снижению рисков заболеваний и общему улучшению здоровья. Нутриенты ускоряют метаболизм, восстанавливают ткани и поддерживают уровень энергии, что в итоге ведет к эффективному снижению веса. Давайте подробно рассмотрим пять витаминов, а также макро- и микроэлементов, которые помогут вам в процессе уменьшения веса.

Витамин D (кальциферол), известный как «несущий кальций», вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Он критически важен для различных функций организма. Недостаток витамина D может вызывать метаболические нарушения и снижать чувствительность к инсулину, влияя на уровень сахара в крови, а также изменять уровень лептина, регулирующего аппетит.

Витамин B12, или кобаламин, крайне важен для метаболизма жиров в печени и может быть недостаточным у вегетарианцев. Источники B12: мясо, рыба, молочные продукты. Рекомендуемая суточная доза — 2,4 мкг.

Цинк (Zn) активен в обмене углеводов и жиров, поддерживает сухую мышечную массу, а также применяется в синтезе гормонов. Источники: устрицы, говядина, семена. Рекомендуемая норма — 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Магний (Mg) способствует расслаблению и улучшает сон, участвует в пищеварении. Его недостаток может провоцировать воспалительные процессы. Источники: зелень, орехи, бобовые. Рекомендуемая доза для мужчин — 400-420 мг.

Йод — это элемент, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Данная железа производит гормоны, регулирующие обмен веществ в нашем организме. Если йода недостаточно, это может привести к нарушению гормонального баланса и увеличению веса. Рекомендуемая суточная норма для взрослых мужчин и женщин составляет 150 мкг, а для тех, кто активно занимается фитнесом — от 150 до 200 мкг, в зависимости от физической нагрузки и потерь йода через пот.

Ранее мы рассказывали о 5 продуктах, которые советуют убрать из рациона эндокринологи.

Дмитрий Новиков

Фото: PxHere