Изменила свой завтрак и снизила сахар: 3 совета для рациона диабетика — 5 продуктов для здоровья

Питание при диабете — это не только про исключения. Это еще про то, что нужно включить в рацион, чтобы помочь организму. Внедрите эти три правила в свое утро — и вы заметите, как после еды у вас наступает легкость, а сахар в крови стабилизируется. Подробнее об этом написал автора блога «Академия Вкуса».

Совет 1: утро начинайте со стакана теплой воды с куркумой

Это помогает улучшить обмен веществ и снижает воспаления. Куркума обладает антиоксидантными свойствами, которые поддерживают суставы и иммунитет. Добавьте четверть чайной ложки куркумы в стакан теплой воды и размешайте.

Совет 2: помните про принцип «тройной тарелки»

Разделите свой прием пищи на три равные части: белки, овощи и медленные углеводы. Половину тарелки займут тушеные овощи (кабачки, морковь или капуста). Четверть — белки (рыба, курица, яйца). Оставшуюся четверть — гречка, пшено или перловка. Это помогает контролировать уровень сахара и снижает нагрузку на поджелудочную железу.

Совет 3: на ужин ешьте овощные супы или рагу

Выбирайте легкие овощные супы или рагу, чтобы не перегружать организм перед сном. Такие продукты легко усваиваются и помогают улучшить сон.

Далее список из 5 продуктов, которые полезно включить в свой завтрак:

1. творог (богат кальцием и легко усваивается)

2. тыква (снижает уровень сахара и уулучшает работу поджелудочной)

3. капустный салат (поддерживает стабильный уровень сахара)

4. черный шоколад (стимулирует мозг и дает заряд бодрости)

5. овсянка с орехами (дает энергию)

Ранее мы рассказывали, как приготовить полноценный здоровый завтрак.

Ольга Артасова

Фото: freepik