Перестала завтракать: память стала как в 25 лет — 3 совета нейрохирурга для остроты ума

Нейрохирург мирового класса доктор Рахул Джандиал предложил действенные стратегии, которые позволяют не только сохранить, но и повысить остроту ума в любом возрасте. Подробнее об этом написал автор блога «Психология и Факты».

Доктор Рахул Джандиал посоветовал три простых научно обоснованных метода, которые улучшат здоровье мозга и поддержат гибкость ума.

1. Научитесь дыхательной технике «4-4-4-4»

Ритмичное дыхание, которое еще называют техникой «4-4-4-4», может помочь регулировать миндалевидное тело — центр эмоционального контроля мозга — что делает его мощным инструментом для борьбы со стрессом.

1. Сделайте глубокий вдох через нос на счет «четыре».

2. Задержите дыхание на четыре секунды.

3. Медленно выдыхайте через нос в течение четырех секунд.

4. Сделайте паузу на четыре секунды, прежде чем повторить цикл.

Регулярно практикуя это упражнение, вы сможете укрепить нервные пути мозга, улучшить концентрацию внимания, память и эмоциональное равновесие.

2. Откажитесь от завтрака два раза в неделю

По словам доктора Джандиала, короткие периоды голодания дают мозгу возможность восстановиться и функционировать более эффективно. Доктор Джандиал сам держивается метода голодания «16:8», который предполагает прием пищи в течение 8 часов, после которого следует 16-часовое голодание. Считается, что эта процедура обостряет его умственную концентрацию даже во время длительных и интенсивных операций.

Если голодание для вас затруднительно, попробуйте пропускать завтрак два раза в неделю, делая перерывы на несколько дней. Такой умеренный подход активизирует механизмы самовосстановления вашего мозга, не перегружая организм.

3. Больше стойте и двигайтесь

Сведите к минимуму длительные периоды сидения и добавьте в свой день больше стояния или движений. Стояние и ходьба могут значительно улучшить здоровье мозга. Доктор Джандиал объясняет, что эти действия в вертикальном положении стимулируют выработку того же белка, который способствует голоданию. Он стимулирует рост новых нейронов, способствуя запоминанию, обучению и когнитивной гибкости.

Ранее мы рассказывали и другие советы, которые помогут повысить работоспособность мозга.

Ольга Артасова

Фото: freepik