Перестала завтракать: память стала как в 25 лет — 3 совета нейрохирурга для остроты ума

11:45 – 17 февраля 2025

Многие думают, что в старости умственный упадок неизбежен. Но нейробиологи убеждены, что возраст здесь ни при чем. Мы сами не даем нашему мозгу нужных нагрузок.

Нейрохирург мирового класса доктор Рахул Джандиал предложил действенные стратегии, которые позволяют не только сохранить, но и повысить остроту ума в любом возрасте. Подробнее об этом написал автор блога «Психология и Факты».

Доктор Рахул Джандиал посоветовал три простых научно обоснованных метода, которые улучшат здоровье мозга и поддержат гибкость ума.

1. Научитесь дыхательной технике «4-4-4-4»

Ритмичное дыхание, которое еще называют техникой «4-4-4-4», может помочь регулировать миндалевидное тело — центр эмоционального контроля мозга — что делает его мощным инструментом для борьбы со стрессом.

1. Сделайте глубокий вдох через нос на счет «четыре».

2. Задержите дыхание на четыре секунды.

3. Медленно выдыхайте через нос в течение четырех секунд.

4. Сделайте паузу на четыре секунды, прежде чем повторить цикл.

Регулярно практикуя это упражнение, вы сможете укрепить нервные пути мозга, улучшить концентрацию внимания, память и эмоциональное равновесие.

2. Откажитесь от завтрака два раза в неделю

По словам доктора Джандиала, короткие периоды голодания дают мозгу возможность восстановиться и функционировать более эффективно. Доктор Джандиал сам держивается метода голодания «16:8», который предполагает прием пищи в течение 8 часов, после которого следует 16-часовое голодание. Считается, что эта процедура обостряет его умственную концентрацию даже во время длительных и интенсивных операций.

Если голодание для вас затруднительно, попробуйте пропускать завтрак два раза в неделю, делая перерывы на несколько дней. Такой умеренный подход активизирует механизмы самовосстановления вашего мозга, не перегружая организм.

3. Больше стойте и двигайтесь

Сведите к минимуму длительные периоды сидения и добавьте в свой день больше стояния или движений. Стояние и ходьба могут значительно улучшить здоровье мозга. Доктор Джандиал объясняет, что эти действия в вертикальном положении стимулируют выработку того же белка, который способствует голоданию. Он стимулирует рост новых нейронов, способствуя запоминанию, обучению и когнитивной гибкости.

Ранее мы рассказывали и другие советы, которые помогут повысить работоспособность мозга.

Ольга Артасова

Фото: freepik