Наладила работу кишечника за 3 дня: простая и эффективная методика для стабильного стула — восстановит ЖКТ мигом

Запоры — не просто дискомфорт. Это снижение энергии, плохое настроение и атака на организм. И чем старше мы становимся, тем ленивее работает ЖКТ. Автора блога «Нутрициолог | фитнес тренер» рассказал, как за 3 дня наладить работу кишечника и забыть о запорах.

День 1 — запускаем работу кишечника

Натощак пьем1 стакан теплой воды + 1 ч. ложка льняного масла.

Делаем легкую зарядку: наклоны, растяжка, массаж живота.

В каждом приеме пищи овощи, цельнозерновые, полезные жиры.

Сахар, мучное, молочные продукты исключаем на 3 дня.

День 2 — разгоняем перистальтику

500 г овощей в день — обязательно.

Хорошо подходят ферментированные продукты: квашеная капуста, йогурт без сахара, кимчи.

Обязательно 30 минут физической активности (прогулка, йога, приседания).

Пьем травяной чай с семенами льна — это мягко расслабляет кишечник.

День 3 — закрепляем успех

Пьем 1,5–2 литра воды

Едим продукты, содержащие магний (гречка, орехи, шпинат) — это расслабляет кишечник.

Не забываем и про жиры для мягкости стула — авокадо, орехи, оливковое масло.

Обязательно ходить 10 000 шагов в день — кишечник скажет «спасибо».

Здоровье ЖКТ в ваших руках! Добавьте в рацион клетчатку, воду, полезные жиры, уберите вредные продукты. Разницу заметите уже через несколько дней.

Ранее мы рассказывали, что такое синдром раздраженного кишечника.

Ольга Артасова

Фото: freepik