"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
15:21 – 23 июня
15:00 – 23 июня
14:46 – 23 июня
14:32 – 23 июня
15:45 – 23 июня
15:30 – 23 июня
15:15 – 23 июня
Если вы ощущаете тяжесть в животе, вздутие или задержку стула — это тревожный звоночек.
Запоры — не просто дискомфорт. Это снижение энергии, плохое настроение и атака на организм. И чем старше мы становимся, тем ленивее работает ЖКТ. Автора блога «Нутрициолог | фитнес тренер» рассказал, как за 3 дня наладить работу кишечника и забыть о запорах.
День 1 — запускаем работу кишечника
Натощак пьем1 стакан теплой воды + 1 ч. ложка льняного масла.
Делаем легкую зарядку: наклоны, растяжка, массаж живота.
В каждом приеме пищи овощи, цельнозерновые, полезные жиры.
Сахар, мучное, молочные продукты исключаем на 3 дня.
День 2 — разгоняем перистальтику
500 г овощей в день — обязательно.
Хорошо подходят ферментированные продукты: квашеная капуста, йогурт без сахара, кимчи.
Обязательно 30 минут физической активности (прогулка, йога, приседания).
Пьем травяной чай с семенами льна — это мягко расслабляет кишечник.
День 3 — закрепляем успех
Пьем 1,5–2 литра воды
Едим продукты, содержащие магний (гречка, орехи, шпинат) — это расслабляет кишечник.
Не забываем и про жиры для мягкости стула — авокадо, орехи, оливковое масло.
Обязательно ходить 10 000 шагов в день — кишечник скажет «спасибо».
Здоровье ЖКТ в ваших руках! Добавьте в рацион клетчатку, воду, полезные жиры, уберите вредные продукты. Разницу заметите уже через несколько дней.
Ранее мы рассказывали, что такое синдром раздраженного кишечника.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 78.50 / 83.00 | 89.50 / 93.50 |
БАНК «МСКБ» | 78.00 / 82.00 | 89.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 80.50 / 82.50 | 90.00 / 93.00 |
ПСБ | — / — | — / — |
10:28 – 23 июня
9:59 – 20 июня
11:48 – 19 июня
15:22 – 17 июня