Синдром раздражённого кишечника: в чём проблема — несколько простых советов, которые помогут наладить пищеварение

Глобально синдром делится на два типа: это либо очень медлительный кишечник (т. е. запор), либо очень активный (диарея). Для начала разберёмся с основными факторами влияния:

1) Хронический стресс. Стресс влияет на развитие депрессии, хронической усталости и бессонницы, что приводит к избыточному росту бактерий, которые в итоге приводят к болям и газообразованию.

2) Воспалительные процессы. Острые кишечные инфекции чрезмерно влияют на риск развития синдрома воспалённого кишечника.

3) Избыток сахара и хлебобулочных изделий. В таком случае бактерии кишечника перестают производить защитные молекулы и серотонин. Мучное также приводит к чрезмерному газообразованию и вздутию.

4) Антибиотики. Убивают полезную флору и уничтожают микробиом.

5) Избыток или дефицит серотонина. Избыток приводит к ускорению кровотока в пищеварительной системе и диарее, а дефицит — к замедлению и запору.

6) Гормональные нарушения. Избыток кортизола, снижение уровня мотилина и дисбаланс половых гормонов: всё это приводит к нарушениям ЖКТ.

7) Недостаток питательных веществ. В основном это дефицит витамина Д, витамина В6, белка и коллагена.

При синдроме раздражённого кишечника самое главное — это подобрать для себя правильные чистые продукты, которые не будут негативно отражаться на вашем здоровье.

Для начала советуем вводить по 1–2 позиции в неделю небольшими порциями. Это должна быть простая и здоровая еда или несложные комбинации, запечённые или приготовленные на пару. Постепенно расширяйте ассортимент, основываясь на том, как ваш кишечник реагирует на тот или иной продукт. Исключайте всю еду, которая принесла вам дискомфорт. А ещё советуем пить тёплую воду — она помогает всему пищеварительному процессу.

Будьте здоровы!

Ранее мы рассказывали, как сохранить здоровье костей.

Елена Гаранина

Фото: Freepik