Эти 3 продукта наладят сон: ешьте их на ночь — и будете спать как младенец

По статистике, более трети людей по всему миру спят менее 7 часов в сутки. В крупных городах 30% взрослых людей испытывают симптомы бессонницы, а 10% страдают ей. Это может негативно сказаться на их повседневной жизни. Но это поправимо. Автор блога «Игорь Ботоговский» назвал три продукта, которые позволяют спать как младенец.

1. Ромашковый чай

Ромашковый чай — это хорошо известный природный помощник для улучшения сна. Он содержит флавоноид, который связывается с рецепторами в головном мозге, особенно с ГАМК-рецепторами, отвечающими за успокоение нервной системы и расслабление. Это помогает вашему организму подготовиться ко сну и легко заснуть.

2. Жирная рыба

Жирная рыба (лосось, скумбрия и сардины) тоже может значительно улучшить качество сна. Она богата витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме. Этот гормон, который помогает расслабиться и установить регулярный цикл сна и бодрствования. Поэтому вам будет легче засыпать и просыпаться в нужное время.

3. Бананы

Бананы — это полезный фрукт который может улучшить качество вашего сна. Бананы содержат магний, калий и витамин В6, которые помогают организму расслабиться и подготовиться ко сну. Магний способствует расслаблению мышц и снижению уровня кортизола — гормона стресса. Это уменьшает стресс и создает условия для легкого засыпания.

Витамин В6 помогает организму преобразовать триптофан в серотонин — гормон, который способствует сну и помогает оставаться спящим в течение всей ночи.

Ранее мы рассказывали, как выработать здоровый режим сна.

Ольга Артасова

Фото: freepik