Как выработать здоровый режим сна: простые шаги к хорошему отдыху — почему качественный сон важен для пожилых

Сколько бы мы в этих 7-8 часов могли сделать? Но природа мудра и отдых она тоже придумала не просто так. Особенно, когда человек возрастной.

Качество сна пожилых людей стало поводом для размышления авторов сайта «Nord-News».

Если человек правильно спит, а правильно — это нужное количество времени, и ложится вовремя, то и болячек у него насчитывается гораздо меньше. И умственную активность он проявляет недюжинную.

Сон продолжительностью меньше шести часов заставляет сердце работать на износ, состояние сосудов ухудшается, страдает мозг.

Но в то же время и сон длиннее, чем 9 часов, делает нашу жизнь короче и, вообще, это опасный симптом.

Поэтому спать необходимо от 7 до 9 часов и делать это правильно.

Как подготовиться ко сну и заснуть без проблем?

Восстановить режим дня. И неважно, выходной у вас сегодня, праздник или обычный будний день — и вставать, и ложиться лучше в одно и то же время.

Перед тем, как отправиться в кровать, ни в коем случае не включайте телевизор, не берите в руки телефон, даже радио не слушайте. Хотя, можно послушать приятную расслабляющую музыку, помедитировать.

Комнату, где установлена кровать, нужно хорошо проветрить. и позаботиться о том, чтобы у вас были качественные матрас, подушка и одеяло.

Также постарайтесь не перекусывать за пару часов до сна.

Если соблюсти все эти условия, то засыпать будет гораздо легче. А нормальный сон, как мы уже сказали выше, это залог вашего здоровья в любом возрасте.

Напомним, ранее мы писали о том, важны ли яйца в рационе пожилых.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik