Живите долго: питайтесь правильно — завтрак для тех, кому за 60

В пенсионном возрасте у людей возникают некоторые проблемы: и сердце изнашивается, и суставы болят. Именно поэтому так необходимо правильно завтракать.

Белки

Необходимо уделять особое внимание белкам — строительным кирпичикам наших мышц. Ведь ежегодно, после 60 лет, человек теряет около 3% мышечной ткани, и правильный завтрак поможет этого избежать. Также суставы, волосы и ногти состоят из креатина — одного из видов белков.

Углеводы

Медленные углеводы в приоритете. Это и бурый рис, и овсяные хлопья и пр. Они не только придают видимое ощущение прилива сил, но и, благодаря содержанию клетчатки во многих из них, выводят лишний холестерин. А вот с сахаром стоит попридержаться.

Жиры
Полезные жиры необходимы. Это именно неполноценные жиры. Они содержатся в красной рыбе. Поэтому не всегда жирные продукты стоит избегать. Также и в Авокадо, орехах их много.

Миронов Никита

Фото: pxhere