Молодость организма в солидном возрасте: привыкаем правильно завтракать

После 50-ти лет процессы в организме замедляются. Речь идет об обмене веществ, выработке гормонов и обеспечении защитных механизмов. Как сохранять молодость и отличное самочувствие, словно в молодости? Рассказываем в этой статье.

Не игнорируйте овощи. Введите их в свой утренний рацион. Диетологи и эндокринологи советуют запечь их с вечера, чтобы утром лишь разогреть в микроволновке. Овощи насытят организм клетчаткой и дополнят любое блюдо.

Избегайте свежевыжатого сока на завтрак. Это распространенный стереотип: вреда от стакана такого напитка куда больше, чем пользы. Именно он способен вызвать скачки сахара в крови, провоцируя диабет, что ведет к ожирению в виде «накопительного эффекта».

Лучший продукт для первого приема пищи — это яйца. Недаром во многих традициях яйцо — символ жизни. Оно содержит белок, микроэлементы и массу других питательных веществ. Например, витамин D, который способствует усвоению кальция. А это так важно для пожилых.

Приучите себя завтракать в одно и то же время. Так вы настроите желудок и кишечник на определенный режим. А все мы знаем, что здоровый организм работает, как часы. Создайте для этого все условия. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Первый прием пищи насыщает и отвечает за выработку гормонов и синхронизацию циркадных ритмов. Игнорируя завтрак, вы обрекаете себя «кусочничать» в течение дня, а это никак нельзя назвать полезной привычкой.

Разнообразьте меню своих завтраков цельнозерновыми кашами. Подойдет гречка, перловка, овес. Эти крупы максимально питательны и полезны.

Людмила Буткова

Freepic