5 правил полезного начала дня
После 50-ти лет процессы в организме замедляются. Речь идет об обмене веществ, выработке гормонов и обеспечении защитных механизмов. Как сохранять молодость и отличное самочувствие, словно в молодости? Рассказываем в этой статье.
Не игнорируйте овощи. Введите их в свой утренний рацион. Диетологи и эндокринологи советуют запечь их с вечера, чтобы утром лишь разогреть в микроволновке. Овощи насытят организм клетчаткой и дополнят любое блюдо.
Избегайте свежевыжатого сока на завтрак. Это распространенный стереотип: вреда от стакана такого напитка куда больше, чем пользы. Именно он способен вызвать скачки сахара в крови, провоцируя диабет, что ведет к ожирению в виде «накопительного эффекта».
Лучший продукт для первого приема пищи — это яйца. Недаром во многих традициях яйцо — символ жизни. Оно содержит белок, микроэлементы и массу других питательных веществ. Например, витамин D, который способствует усвоению кальция. А это так важно для пожилых.
Приучите себя завтракать в одно и то же время. Так вы настроите желудок и кишечник на определенный режим. А все мы знаем, что здоровый организм работает, как часы. Создайте для этого все условия. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Первый прием пищи насыщает и отвечает за выработку гормонов и синхронизацию циркадных ритмов. Игнорируя завтрак, вы обрекаете себя «кусочничать» в течение дня, а это никак нельзя назвать полезной привычкой.
Разнообразьте меню своих завтраков цельнозерновыми кашами. Подойдет гречка, перловка, овес. Эти крупы максимально питательны и полезны.
Людмила Буткова
Freepic
1:02 – 16 мая
23:03 – 15 мая
22:04 – 15 мая
21:22 – 15 мая
20:07 – 15 мая
19:03 – 15 мая
18:21 – 15 мая
17:26 – 15 мая
16:12 – 15 мая
15:09 – 15 мая