Возвращаем молодость сосудам: займет всего 3 дня

Сердечно-сосудистая система отвечает за снабжение всего организма кислородом и питательными веществами. С возрастом сосуды стареют: теряют гибкость и засоряются. Уже на ранних стадиях это чревато постоянной усталостью, головными болями, потерей координации. Основные признаки того, что сосудам нужна помощь — мерзнущие конечности, одышка даже при небольшой нагрузке, тяжесть в голове.

Начинайте день с лимонной воды. Эта смесь разжижает кровь, позволяя ей течь свободнее. А витамин С укрепит стенки сосудов. Пейте теплую воду: так она быстрее разойдется по телу.

Ешьте яркие и сочные овощи, богатые антиоксидантами. Например, морковь наполнит вас бета-каротином, шпинат подпитает железом кровь, а свекла расширит сосуды засчет нитратов. К салату из нескольких овощей добавьте ломтик цельнозернового хлеба, и обед готов.

Движение — жизнь. Заведите себе ритуал получасовой прогулки на свежем воздухе после ужина. Так вы снабдите кровь кислородом, а сосудам дадите полезную нагрузку погонять питательные вещества.

Предпочитайте полезные жиры вредным. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты снижают воспаления и служат смазкой для стенок артерий. Включите в рацион орехи, рыбу, яйца. Льняное, горчичное масло используйте в салатах.

Кофе повышает артериальное давление. Это перегружает сосуды. Попробуйте отказаться от него хотя бы на три дня. Замените привычный напиток на травяные чаи из мелиссы, мяты, шиповника.

Сократите или совсем откажитесь от еды, которая отравляет вашу сосудистую систему. Это жареная пища, сладости и жирная еда. Вместо жареных блюд запекайте ингредиенты, а сладости замените на фрукты.

Людмиа Буткова

Freepic