Жизнь после 60: 4 секрета долголетия

С возрастом замедляется метаболизм, питательные вещества усваиваются хуже, кожа теряет тонус, суставы — силу. Ученые доказали: с этими процессами можно бороться, сохраняя энергию и молодость. Стоит только выработать эти 4 полезные привычки.

Поддерживайте мышцы. Слабые мышцы — слабое тело. Делайте зарядку, подпитывайте мышечные волокна белком в виде яиц, рыбы, творога, мяса. Принимайте коллаген для здоровья суставов.

Сбалансируйте свой рацион, чтобы клеткам хватало энергии. Наукой доказано, что есть продукты, которые реально замедляют старение. К таким относится омега-3, которая содержится в рыбе, орехах, льняном масле. Также употребляйте антиоксиданты: ягоды, зеленый чай, черный шоколад. Обязательно включите в меню ферментированные продукты: квашеную капусту, натуральный йогурт, простоквашу. Сведите к минимуму или вовсе исключите сахар, фастфуд, маргарин и рафинированное масло.

Двигайтесь, сохраняйте активность — сидячий образ жизни никого не омолаживает. Каждый день дарите телу получасовую прогулку на свежем воздухе, занимайтесь легкой физкультурой без чрезмерных нагрузок.

Берегите мозг — это главный орган молодости. Высыпайтесь, наладив режим. Учитесь, нагружайте интеллект: изучайте языки, увлекайтесь новыми хобби, читайте книги. Улучшайте работу мозга с помощью полезных продуктов, содержащих жирные кислоты (рыба, орехи). Больше общайтесь: активная жизненная позиция и положительные эмоции дают энергию и бодрость.

Людмила Буткова

Freepic