Как сбросить до 5 кг за месяц: ученые раскрыли, что нужно есть на завтрак — тренировки не нужны

С помощью этого завтрака вы можете сбросить до пяти килограммов за месяц. Профессор Джозеф советует своим пациентам вносить небольшие, но устойчивые изменения в рацион питания вместо чрезмерного ограничения калорий, пишет венгерское издание Origo.

Одна из главных его рекомендаций — заменить кашу быстрого приготовления овсяными отрубями, которые являются более полезными.

«Овсяные отруби — один из самых недооцененных продуктов для завтрака. Большинство людей думают, что весь овес одинаков, но овсяные отруби имеют гораздо более высокое содержание белка и клетчатки, что делает их гораздо более эффективными для похудения», — сказал профессор.

Более того, овсяные отруби содержат примерно на 50% больше белка и почти в два раза больше клетчатки, чем обычная каша быстрого приготовления. Это значит, что чувство сытости длится дольше, поэтому чувство голода по утрам, которое часто может привести к нездоровым перекусам, уменьшается.

Кроме того, овсяные отруби имеют много преимуществ для здоровья, таких как повышение уровня сахара в крови, здоровая работа кишечника, а также снижение артериального давления и холестерина.

«Когда мои пациенты едят овсяные отруби на завтрак, они часто замечают, что потребляют меньше калорий в течение дня. Это связано с тем, что белок и клетчатка замедляют пищеварение, стабилизируют уровень сахара в крови и предотвращают тягу к еде, которая срывает ваш план по снижению веса», — пояснил эксперт.

По его словам, переход на овсяные отруби может привести к потере пяти килограммов за месяц.

«Если вы замените завтрак с более низким содержанием белка и клетчатки на тот, который дольше сохраняет чувство сытости, вы автоматически сократите общее потребление калорий. Дефицит в 500 калорий в день может привести к потере одного килограмма в неделю, что может означать до пяти килограммов в месяц», — заявил профессор Джозеф.

Профессор рекомендует готовить овсяные отруби так же, как и обычную кашу, но добавлять источник белка, например, миндальное молоко, корица, греческий йогурт, льняное семя или семена чиа.

«Похудеть не значит морить себя голодом или отказаться от всех наших любимых продуктов. Чтобы оставаться довольным и энергичным, все зависит от разумного выбора. Даже простая замена завтрака может стать разницей между голоданием и реальными результатами», — добавил профессор.

Ранее мы публиковали три рецепта быстрых и полезных завтраков.

Ксения Давыдова

Фото: Freepik