Хватит терпеть дискомфорт: разбираем причины вздутия живота — как справиться с этим состоянием

Но просто ли? Должно ли это быть нормой? Нет. Давайте сегодня разберемся в причинах возникновения вздутия живота. Информацию мы почерпнули на канале «Nice&Easy».

Какая может быть причина у этого неприятного состояния?

— Плохо усваивается белок или проблема с расщеплением углеводов. Может быть недостаточно ферментов или кислотности в желудке

— Дисбаланс кишечной флоры

— Аллергия или непереносимость определенных продуктов

— Проблема с гормонами в организме

— Различные инфекции, воспаления, заболевания

— Слишком большие порции или неправильный подбор продуктов в рационе

— Стресс

— Недостаток воды в организме

— Недостаток термической обработки продуктов

— Слишком много клетчатки

Если проблема носит системный характер, то лучше всего поскорее обратиться к врачу. Но и не столь регулярные вздутия живота не стоит игнорировать.

Чтобы понять, что стоит за дискомфортом, нужно проанализировать такие факторы:

— Что именно съели или выпили примерно за два часа до вздутия живота

— Какой был объем порции и какие именно ингредиенты входили в блюдо/напиток

— Чем вы запивали пищу, если записали. Холодный был напиток или горячий, в каком количестве, употребляли ли вы его во время еды или после

— Были ли свежие овощи, бобовые и крестоцветные в блюде, а также присутствовали ли различные искусственные ингредиенты и красители

— В каком состоянии вы находились, ведь причина может быть в нервах, стрессе и усталости

Другим показателям потенциальных сопутствующих проблем может быть состояние ногтей, кожи и волос, а также настроение. Да, да, настроение. Ведь пища влияет и на сон, и на самочувствие организма и мозга в целом.

Вернуть комфорт в животе — задача не быстрая. Это стоит понимать сразу. Наш организм — это система, и подход к улучшению состояния должен быть системным.

Есть несколько общих советов, которые помогут в этом важном, но не быстром пути. Начать можно с добавления ферментированных продуктов или пробиотиков в рацион. Что это может быть? Кефир, квашенная капуста, чайный гриб, йогурт. Попробуйте начать с небольшого количества подобных продуктов и обязательно мониторьте, как ваше тело реагирует на них.

Проанализируйте в балансе ли потребление клетчатки. Зачастую мы склонны впадать в крайности: от «я не кролик, чтобы питаться зеленью» и «я не птица, чтобы клевать зерно» до тазов салатов во имя диетической пользы овощей. И то и другое не верно. Кому-то кстати вообще лучше подходит клетчатка в виде круп и супов, то есть термически обработанная. Овощи и фрукты кстати, конечно, лучше выбирать свежие. В них больше полезных веществ, к тому же это неплохой источник воды.

Это не значит, что сушеные овощи бесполезны. Специи, травы, чаи также могут оказывать позитивное влияние на желудок и кишечник. Главное, важно убедиться, что у вас нет противопоказаний к их применению. Если их нет, то смело используйте в ежедневном рационе, не игнорируйте.

Многие постоянно забывают о самом простом решении многих проблем. Что это? Вода. Мы часто не отслеживанием потребление напитков, выводящих воду из организма, и, сами того не замечая, приводим тело к обезвоживанию. Если нет привычки пить воду, то постарайтесь ее создать. Помочь в этом могут простые добавки, такие как лимон, ломтик огурца, имбирь, и другие. Они добавят воде аромат, интересный привкус, да и на вид напиток сразу становится веселее.

Подумайте о раздражителях. Что мешает, что не нравится вашему организму? Провокатором номер один для всех является сахар. Так что, если нет времени или сил копаться в пищевых привычках и анализировать, можете смело начать с него. Также частыми раздражителями являются глютен, молочка, рафинированные зерновые, бобовые, подсластители, жевательная резинка, и такие продукты, как капуста, чеснок и лук.

Отдых и спорт — последние в этой статье пункты оздоровления, но очень важные. Тревога, хронический стресс, усталость, грусть могут разрушить что угодно, в том числе пищеварительную систему. Поэтому важно попробовать привести жизнь в баланс, и всегда находить время и возможность для передышек. Спорт вполне может стать решением. В любом случае физические нагрузки благоприятно повлияют не только на желудок, но и на тело и голову.

Таким образом, не стоит игнорировать вздутие живота и просто мириться с дискомфортом. Попробуйте проанализировать провокаторы и рацион, жизненные привычки и физическую активность. При необходимости, обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Вы достойны комфорта и здоровья!

Напомним, ранее мы писали о том, как можно улучшить пищеварение.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik