Сосуды наполнятся, как реки: 5 простых продуктов — которые помогут вернуть здоровье

Так же с сосудами: когда в них скапливаются «отложения», возникает атеросклероз. Хорошая новость в том, что мы сами можем «чистить» наши «реки» с помощью простых продуктов. Подробнее о них рассказал автор Игорь Ботоговский.

1. Сельдь и скумбрия

Эта рыбка — настоящий супергерой для сосудов. Дело в омега-3 — жирных кислотах, которые, выметают из сосудов плохой холестерин (ЛПНП). Омега-3 не дают холестериновым бляшкам «прилипать» к стенкам сосудов и снижают воспаление.

2. Грецкие орехи

Горсть грецких орехов в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Дело в том, что в них есть аргинин — аминокислота, которая расширяет сосуды, и витамин Е, защищающий их стенки. Добавляйте их в утреннюю кашу или смешивайте с медом. В день можно съедать 5-7 ядер.

3. Чеснок

Аллицин в чесноке снижает уровень «плохого» холестерина, повышая «хороший» (ЛПВП). Кроме того, он разжижает кровь, не давая образовываться тромбам.

4. Льняное масло

Льняное масло — чемпион по содержанию омега-3 среди растений. Регулярное употребление всего 1 ст. л. в день улучшает эластичность сосудов за 3 месяца. Льняное масло нужно хранить в темной бутылке в холодильнике.

5. Клюква

В ней так много антиоксидантов, что, по исследованиям Университета Тафтса (США), она может соперничать с гранатом и асаи. Проантоцианидиныукрепляют стенки сосудов, а урсоловая кислота борется с воспалением. Можно заморозить ягоды на зиму и добавлять их в тушеную капусту или гречневую кашу. Или можно приготовить морс: размять ягоды, залить теплой водой и добавить мед.

Ранее мы рассказывали, как определить, что сосуды забиты.

Ольга Артасова

Фото: freepik