16+
Информационное агентство «Би-порт»

Жир на животе — приговор? Как эстроген влияет на мужчин и на женщин, а также что с ним делать — держим форму вместе

5:28 – 25 апреля 2025

Борьба с лишним весом, конечно, затрагивает и мужчин, и женщин.

Особенно трудным становится держать себя в форме с возрастом. Но женщин после 50 ожидают некоторые гормональные изменения, в связи с которыми бороться с жировыми отложениями становится еще сложнее. Давайте сегодня поговорим об этом вместе с автором канала «Nice&Easy».

Начнем мы с мужчин. Живот или даже пузо — это, конечно, не приговор. Помочь убрать его могут силовые тренировки и отказ от различного фастфуда, жирной пищи и пива. Тем самым будет подниматься тестостерон и уменьшаться жир.

Женщинам же сложнее, ведь эстроген, влияющий на отложения на животе, для женщин гораздо актуальнее. Происходит цепная реакция: чем больше жира, тем больше вырабатывается лептин, что ведет, в свою очередь, к большему накоплению жира. Что делать в таком случае?

Конечно, первостепенно нужно обратить внимание на питание. Добавлять все больше овощей в свой рацион, особенно крестоцветных, таких как брокколи и цветная капуста. Помнить о том, что даже полезные жиры могут пойти в отложение. Поэтому контролировать нужно все, в том числе и орехи, семечки, сало.

Как никогда актуальными становятся физические нагрузки. В идеале, конечно, сочетать легкие с силовыми. По возможности добавлять интервальное голодание, например, 12 через 12. Но тут лучше смотреть индивидуально.

Относитесь ко всему с умом и анализом. Резкое похудение может быть опасным для вашего организма, ведь это также вызовет гормональный сбой, потерю цикла и даже ощущение постоянного голода, которое непременно приведет к срыву и перееданию. Вообще, готовиться к менопаузе лучше лет за 10 до ее начала. А главное, помните, что сжигание жира и возвращение, а также поддержание формы — это процесс медленный и скорее марафон, чем спринт.

Вам также может быть интересна наша статья о правилах похудения после 45 лет.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Интересное

оптическая иллюзия с лицами

Первый импульс — диагностика ваших установок: пройдите тест на базовые настройки личности

19:43 – 10 апреля

две планеты рядом

Куда уводят мечты — тест на связь с реальностью: ваш внутренний мир в одном образе

15:04 – 10 апреля

квартира с видом на реку

Новая жертва «схемы Долиной»: петербуржская пенсионерка оставила без квартиры чемпионку Европы — апелляция не помогает

13:31 – 10 апреля

В России дебютировал новый кроссовер Volga K40.

Третьей моделью Volga станет кроссовер К40: до 200 лошадиных сил

11:44 – 10 апреля

четыре разные двери

Масштабы вашей жадности — 1 дверь разоблачит подсознание: психология выбора

10:33 – 10 апреля

девушки в модных тренчах

Герой весеннего гардероба: тренч 2026 — на что обратить внимание

8:57 – 10 апреля

румяные пирожки

Домашние пирожки «как у бабушки» — с яблоками и корицей: готовлю в духовке

7:26 – 10 апреля

три яблока в карамели

Карамельное предсказание: попробуйте 1 яблоко — найдите вкус вашего счастья

5:59 – 10 апреля

Девушка разговаривает по телефону на улице и улыбается.

Гороскоп для всех знаков Зодиака на 11 апреля, субботу: Девы — поплывут по течению, Стрельцы — сменят обстановку, а Козероги вспомнят старых друзей

4:45 – 10 апреля

деревянный стол

Мебель как новая: исправляем дефекты в домашних условиях — секреты мастеров

23:47 – 9 апреля