Жир на животе — приговор? Как эстроген влияет на мужчин и на женщин, а также что с ним делать — держим форму вместе

Особенно трудным становится держать себя в форме с возрастом. Но женщин после 50 ожидают некоторые гормональные изменения, в связи с которыми бороться с жировыми отложениями становится еще сложнее. Давайте сегодня поговорим об этом вместе с автором канала «Nice&Easy».

Начнем мы с мужчин. Живот или даже пузо — это, конечно, не приговор. Помочь убрать его могут силовые тренировки и отказ от различного фастфуда, жирной пищи и пива. Тем самым будет подниматься тестостерон и уменьшаться жир.

Женщинам же сложнее, ведь эстроген, влияющий на отложения на животе, для женщин гораздо актуальнее. Происходит цепная реакция: чем больше жира, тем больше вырабатывается лептин, что ведет, в свою очередь, к большему накоплению жира. Что делать в таком случае?

Конечно, первостепенно нужно обратить внимание на питание. Добавлять все больше овощей в свой рацион, особенно крестоцветных, таких как брокколи и цветная капуста. Помнить о том, что даже полезные жиры могут пойти в отложение. Поэтому контролировать нужно все, в том числе и орехи, семечки, сало.

Как никогда актуальными становятся физические нагрузки. В идеале, конечно, сочетать легкие с силовыми. По возможности добавлять интервальное голодание, например, 12 через 12. Но тут лучше смотреть индивидуально.

Относитесь ко всему с умом и анализом. Резкое похудение может быть опасным для вашего организма, ведь это также вызовет гормональный сбой, потерю цикла и даже ощущение постоянного голода, которое непременно приведет к срыву и перееданию. Вообще, готовиться к менопаузе лучше лет за 10 до ее начала. А главное, помните, что сжигание жира и возвращение, а также поддержание формы — это процесс медленный и скорее марафон, чем спринт.

Вам также может быть интересна наша статья о правилах похудения после 45 лет.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik