Давление под контролем: три врага гипертоника — узнайте, как победить

Авторы канала Будь здоров рассказали о трех главных базовых правилах гипертоника.

Здоровый человек может употреблять 5 граммов соли в сутки. У гипертоника этот порог ниже — всего 3. Если не придерживаться нормы, то давление неминуемо поднимется. А это не шутки, ведь с повышением сахара активизируются процессы воспаления в организме, повреждаются стенки сосудов, что со временем может привести к образованию атеросклеротических бляшек.

Чтобы мягко снизить давление, необходимы растительные жиры, а также омега-3 жирные кислоты. В этом смысле хороши льняное и оливковое масла. Жареную пищу лучше не употреблять. Не только гипертоникам, да и вполне здоровым людям она может навредить. Со сладким тоже лучше не перебарщивать. Да, гипертония — это постоянные ограничения. И даже если нарушения на первый взгляд кажутся незначительными, при их регулярном повторении может произойти гипертонический криз.

Еще одна причина повышения давления — это стресс. Если вы человек тревожный, но при этом еще и страдаете от повышения давления, с этим нужно что-то делать. Даже действительно настоящее горе организм пережить способен — включаются специальные защитные механизмы. А вот мелкие бытовые ежедневные дрязги способны подкосить человека и довести все до того же гипертонического криза, а после и до инсульта. Если самостоятельно справиться с эмоциями не получается, лучше обратиться к специалисту, который познакомит вас с различными методиками, позволяющими минимизировать стресс.

А еще вы рискуете стать пациентом врача-кардиолога, если мало двигаетесь. Давление повышается и при недостатке движения. Активность должна быть в жизни каждого взрослого человека. Для общего здоровья — хотя бы два с половиной часа в неделю, но лучше около пяти. И нет, речь не идет о занятиях в спортивном зале. Такой активностью вполне может стать быстрая ходьба по парку или улице. Дети и подростки должны заниматься различными видами активности не менее часа каждый день.

Ходьба в среднем темпе на не самые большие расстояния в течение часа способна снизить давление. Скорость, которую можно назвать терапевтической, будет равна 120 шагам в минуту. Гипертоникам такая нагрузка не повредит, а пойдет на пользу. Но все-таки если вы решите изменить свою жизнь, то делать это сразу не нужно. Изменения должны быть постепенными и достаточно плавными.

Напомним, ранее мы писали о мифах и фактах о давлении.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik