Дожить до 90+: включить режим долголетия может каждый — как пережить 90% сверстников

Ученые доказали (и, надо признать, весьма убедительно), что в организме всех людей заложен «режим долголетия». То есть, жить мы можем долго. Причем, жить активно. А надо для этого всего-навсего встроить в свою жизнь хотя бы 4 из 6 привычек.

Каких именно, рассказал автор канала «Лечение боли | Э-clinic», по словам которого, наглядным примером верности этой теории является его собственная бабушка, дожившая до 98 лет.

«Но не это поразило меня, а то, как она жила: сама готовила, ежедневно гуляла, обсуждала с подругами книги и всегда смеялась над собой. Последние слова, которые она сказала: „Жизнь была хороша, но ещё пожила бы“, — пишет он.

Вот эти 6 ключевых привычек:

Первая. Социальные связи

Друзья, семья, чувство нужности. Снижают воспаления и риск ранней смерти в 2 раза.

Вторая. Движение каждый день

Не спортзал до седьмого пота! 7000 шагов, садоводство, танцы, любые активности — достаточно 30 минут.

Третья. Сон 7–8 часов

Строго по режиму. Восстанавливает мозг и гормоны.

Четвертая. Еда с грядки

Полкило или больше овощей в день, орехи, рыба. Минимум сахара и полуфабрикатов.

Пятая. Цель жизни

Любимое дело, проект или забота о близких. Защищает от деменции.

Шестая. Управление стрессом

Медитация, дневник, самоподдержка вместо самобичевания.

И, что самое обнадеживающее: гены почти не влияют на срок нашей. А начать можно в любом возрасте: даже 2-3 новые привычки через полгода улучшат здоровье.

В общем, если вы постоянно придерживаетесь хотя бы 4 вышеперечисленных пунктов — вы уже в зоне долгожителей. Если пока нет, то начните с малого:

• добавьте овощи в свое меню;

• звоните друзьям хотя бы раз в неделю;

• ложитесь спать на час раньше.

„Долголетие — не лотерея, а навык“, — Гарвардская школа медицины.

Ранее мы рассказывали, как защитить сердце и сосуды без лекарств.

Макс Соловьев

FreePik