Здоровье по крупицам: 10 простых привычек от врача-бодибилдера — сделают вас крепче и спокойнее

Автор канала «КОСМОС» рассказал о том, какие повседневные привычки помогают ему оставаться в форме после 60 лет. Как врач и бодибилдер, он знает: большие изменения начинаются с малого, а главное — система, а не разовые усилия.

Правила простые и бесплатные

Первым делом с утра смотреть надо не в телефон, а на свет. Хотя бы пару минут. Белый день за окном поможет проснуться и настроить внутренние часы.

После еды, особенно обеда и ужина, нужно пройтись минут 10 — это снизит сахар в крови и поможет пищеварению.

Не есть поздно вечером, чтобы дать организму отдых часов 10-12.

Хотя бы раз в день делайть что-то без телефона: есть, гулять или просто сидеть — полностью сосредоточиться на моменте.

Раз в неделю говорить «нет», чтобы сберечь свое время.

Пару раз в неделю давать себе физическую нагрузку до легкой одышки. Это может быть подъем по лестнице, быстрая ходьба — да все, что угодно. Сердце и мозг оценят.

В магазине выбирать еду попроще — без ярких мультяшек на упаковке. Такая пища часто вредная.

Три раза в неделю поднимать что-то тяжелое — гантели, бутылки с водой. Мышцы — это защита от болезней.

Не откладывать звонок близкому человеку — позвонить сразу, как только подумали о нем. Общение важно для здоровья.

И найти хотя бы 60 секунд в день посидеть в полной тишине, без мыслей и гаджетов — дайть нервам отдых.

«Не надо браться за все сразу. Начните с самой простой привычки, вставляйте ее в каждый свой день, пока она не станет автоматической. Потом добавляйте следующую. Если, конечно, здоровье для вас важно», — говорит полный сил пожилой врач-бодибилдер.

Ранее мы рассказывали, как разогнать обмен веществ, чтобы тело само сжигало жир.